Не думаю что это будет открытием, очень многие занимаются по этой гимнастике. Давайте соберемся вместе и будем поддерживать друг друга, делиться советами, видео, аудио информацией. Ну что? Делаем выдох ...

В начале хотела написать комплекс упражнений, но потом подумала. Если кто делает, то описание упражнений уже не надо, а если кто заинтересуется, предлагаю скачать книгу Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день!

Видео с упражнениями от МАрины Корпан тут

Кнопка всем увлеченным от нашей Яны





Тема по еженедельным отчетам
участники : Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, Сун, malyshka, omenat, olchik1504, Nastenka_NN
Тема по ежемесячным отчетам
участники :mikofita, irinqa, Сиба, Джульетта

Я как-то занималась по ее методике, похудела на 20 кг, чувствовала себя прекрасно. А потом моя семья очень расширилась и заниматься стало невозможно. Я тогда еще выкладывала видеокурс ее на дамп мне он очень помог, когда я начинала.

Отвечу по пунктам: похудела я за год, к бодифлексу добавила метод Монтиньяка (раздельное питание), тело уменьшалось равномерно во всех местах, к сожалению, о целлюлите не говорю, потому что кроме тех 20 мне б еще 40 сбросить ничего не обвисало, правда, я еще "скрабилась" кофе по методу Е. Миримановой. Бюст не изменился, не уменьшился, не подтянулся (ну я не заметила).
Потом я вышла на работу, сначала бросила Монтиньяка, потом бодифлекс, потом за год набрала 30. Но абсолютно уверена, что в этом виноват не БФ, а я сама.

Мне очень нравятся эти занятия. Во первых, дыхательные упражнения + прилив кислорода - получаешь заряд бодрости. Во вторых объемы действительно уходят. В первую неделю (если суммировать ВСЕ объемы тела) лично я избавилась от 15 см. Повторяю: не с 1 участка, а со всего тела. Талия -3, бедра - 2 и т.д. В третьих: бодифлекс не надоедает потому то занимаешься всего 15-20 минут в день. Комплекс так разработан что все упражнения успеваешь делать. И еще одно. На Телеканале ЖV идет передача Бодифлекс с Мариной Корпан, каждую неделю новый комплекс. Передачу можно скачать с интернета. Я стала делать по 1 комплексу упражнений в течении недели, потом другой комплекс.
Всем советую. Перемены увидите по прошествии только 1 недели.



На счет того что случится если бросишь занятия не скажу, не знаю, НО... почему фигура должна расплыться если идет тренировка мышц? Их не так просто привести снова в "расплывчатое" состояние, а если бросить занятия и перейти на торты, то объемы вернутся 100%. Не сразу, но вернутся.

Не надо себя истязать. Занимаясь 15-20 мин в день можно добиться поразительных результатов. И поверьте - это совсем не напрягает.



Наверное мне быть первой. Занимаюсь 4 недели. До идеала еще далеко, но согласитесь, что результат есть.

Я частенько бываю на форуме " Бодифлекс.Великолепная фигура за 15 мин. в день" и занимаюсь (правда нерегулярно -не хватает времени и помещений без зрителей),Так на форуме проводился конкурс типа - показать себя до занятий и теперь.Результаты потрясающие!
Девушки фотки выложили-просто разные люди за несколько месяцев стали.

ССылочки для желающих:
Бодифлекс с Мариной Корпан - 1 занятие
2 занятие
3 занятие
Взято с форума БодиФлекс

Вот ссылочки на остальные занятия МАрины - спасибо большое девушкам с форума Мой БодиФлекс
Вес уменьшала САша -andrea_lansberg .
4-я серия
Размер: 94.20 Мб
тут или тут
5-я серия
Размер: 87.56 Мб
тут или тут
6-я серия.
Размер 150 мб.
7-я серия.
Размер: 64.97MB
Хочу сказать , что на форуме Мой Бодифлекс собрано огромное количество информации о методиках бодифлекса. Доступ к ссылкам там пользователям от 5 сообщений .

Девочки, спасибо всем за поддержку, присоединяйтесь, вместе веселее заниматься.



Вот выписка из книги что я давала выше
"Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром.
Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя
подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам — с
телевизором. Я вас обманула. Вам все-таки понадобится специальное оборудование — измерительная
лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Приступая к программе, сделайте первое
измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть."
Там же не только дыхательные упражнения. Скорее дыхательный комплекс упражнений. Его делаешь, задерживаешь дыхание и выполняешь одно из упражнений.
Кроме этого стараюсь придерживаться низкокалорийного питания. Тортам, картошке - нет!! Ну и т.п.


ksiomi, не переживай, 4 см, это лучше чем 0, продолжай занятия. Подключи небольшие ограничения по питанию, процесс пойдет быстрее. Занимаешься по книге или по видео?

У нее 7 занятий, но по объему оооочень больших. Как появятся поменьше, такие как первые три, так выложим. 4 занятия, даже если по неделе делать, то уже месяц, продолжение будет обязательно.



Я не тренер, но подсказать всегда пожалуйста. Начинайте, занимайтесь. На видео Марина рассказывает подробно как делать упражнения, если что непонятно или вопросы, задавайте. По мере возможности буду отвечать, думаю mikofita тоже не откажет советом.



6-30 встаешь, счастливая. Я на работу встаю в 4-10, правда гимнастику все равно не успеваю делать, делаю после. Главное чтоб до занятия не кушать пару часов.

1. Справдливо ли сделать вывод, что бодифлекс сокращает мышцы и подтягивает кожу. но не снижает вес, и для попутного снижения веса требуются дополнительные меры (диета)?
2. Подтягивает ли бодифлекс низ живота? У меня во время беременности был такой громадный живот, что мне уже с 6-7 месяца все говорили "а, Вам у же скоро рожать? да?", а сестра ,которая знала, что НЕ скоро рожать, говорила, что ее не покидает ощущение двойни у меня в животе. Так что для меня это теперь очень актуальный вопрос.
3. воздействует ли бодифлекс на целлюлит? есть ли какие-н изменения в этом плане?

Natasha_006, вся прелесть бодифлекса в том, что происходит сжигание жировых отложений при отсутствии кислорода в соответствующих мышцах, которые задействованы в упражнении. Вот. Надеюсь, понятно изложила. Т.е. если прорабатываются руки - меняется рисунок мышц руки. Если упражнения на прес - подтягивается живот. Если наклоны - работают косые мышцы живота + спина и т.д.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОБЪЕМЫ УХОДЯТ!!!
Ну а целюлит - это ОСОБЕННОСТЬ женского организма, а не недостаток - ИМХО.

Natasha_006, у меня первой была диета, потом поняла что вес понемногу идет вниз, а я как была расплывшаяся, так и осталась. Поэтому пришла к бодифлексу. Можешь пообщаться на форуме по бодифлексу, есть девочки которые вообще не диетируют, а объемы уходят и, кстати, целлюлит разглаживается, нет такой явно выраженной корочки. Если надо сбросить не 1-2 кг, а поболее то следует немного ограничиться в питании, это тебе любой тренер и диетолог скажет. Так что, начинай с зарядки, потом постепенно перестроишься к новому питанию. Сделай замеры и через неделю снова измерься, и потом поймешь уходят объемы или нет.

Иезавель, молодец что встала на путь приображения вместе с нами. 8-я серия уже есть, и, кстати, в сжатом объеме около 70 МВ здесь. Спасибо большое Саше с форума Мой бодифлекс.

В книге Грир написано: "А.знаете, как я сохраняю мотивацию? Утром встаю, иду в ванную, снимаю ночную рубашку
и осматриваю себя со всех сторон, говоря: «Сегодня мне пора возобновить занятия, тянуть нет больше времени». Вы ведь не хотите, чтобы вернулись те сантиметры, от которых избавились? Взгляд в зеркало становится достаточной мотивацией для 99% из нас."
Глафира, а я делаю так: я просто не думаю что мне не хочется или лень, я начинаю. И все. Это как утром зубы почистить. Скоро без этого уже не можешь обойтись. 15 минут это ведь совсем не много.
Держись!!!

кстати, на счет КД... читала книгу Грир, и там она говорит, что нормализуется цикл КД. так вот, у меня всегда была с этим проблема, причем реальная - месяц нормально, а потом могли и 4 и 5 месяцев не идти. врачи предлагали только гормональное лечение, я отказалась. потом сказали, что после родов нормализуется - результата ноль. и вот начала я дышать, а на 3 день у меня начались КД (перед этим не было 4 месяца), вот так то. посмотрим что будет в след. месяце.
AnnV, говорят, что можно и не с утра, но обязательно после последнего приема пищи (будь то шоколад или булочка) должно пройти 2 часа. иначе организм начинает тратить энергию не на сжигание жиров, а на переваривание пищи. у меня тоже часто бывает БФ по вечерам, а то и по ночам

Сун, спасибо тебе большое, что открыла тут тему про бодифлекс Как раз что-то подобное я искала для себя! Сходила по всем ссылкам, скачала видео, почти дочитала до конца книгу и завтра планирую начать)))
Кстати, для тех, кто пользуется социальной сетью ВКонтакте, я нашла там страничку Ольги Григорьевой (это одна из девушек группы Марины Корпан). У нее выложены видео всех уроков (к нашим еще плюс 8-ой урок). Если кому нужно, я смого скачать оттуда, но видео будет в формате .flv

Девочки! А про конкурс с 1 мая на МойБодифлекс читали ? Я лично записалась в участники. Может продублируем и у нас ?
Есть смелые и настойчивые?
И Саша - andrea_lansberg выложила полный вариант 6 серии с МАриной
6-ое занятие.
Размер: 81.83MB

mikofita, я читала про конкурс, и собираюсь участвовать (даже фотку уже подготовила). Кстати, а где ты записывалась в участники? Я только тему с самим конкурсом видела и с его обсуждением. думала, что запись 1-ого мая и состоится...
Кстати, на том форуме у меня ник - Yula

это частое явление на этом упражнении. Но именно оно тянет как внутреннюю, так и внешнюю поверхности бедер, убирает уши В нем главное техника исполнения. Не нужно задирать ногу высоко. Поднимать нужно до уровня корпуса, т.е. спины. Нога должна находиться перпендикулярно попе. Резко делать такие взмахи нельзя, потяните мышцы. Самая распространенная ошибка в исполнении: уклонение ноги назад, т.е. она не перпендикулярно, а отклоняется. Выворачиваем принудительно. Иначе загрузим поясницу - мама не горюй
Лучше видеть себя в зеркало сбоку, контролировать можно. Попробуйте покидать так ногу стоя. Не на коврике, а именно стоя. Поднимать ногу нужно до уровня колена. Контролируем носок, на себя - от себя. Легче это делать с резинкой. Берем резинку или эластичный бинт, но не тот, который на ткани, а такой резиновый. Завязываем так, чтоб в положении руки - на - ширине- плеч бинт висел на ногах. Загружаем икру или щиколотку (кто как, я лично гружу икру), удерживаем себя за дверной косяк на на раз-два-три поднимаем вверх, на раз-два-три опускаем вниз. Чувствуйте каждую точку, на которой в конкретный счет движется нога. Не торопимся, медленно, с чувством.

уф... много написала

У меня выходит 15-20 минут, не больше. Первый раз смотрю видео, делаю, запоминаю. В дальнейшем распечатываю себе упражнения на листке и телевизор уже не включаю. Листок с упражнениями как памятка. Выкладываю к 1 занятию, если понравится идея могу выложить все 8.

девочки, вот кстати о пояснице Я за нее всегда беспокоюсь и ратую. Потому что те кто родил - уже травмировали эту нежну часть, а те кто еще собраются - не должны травмировать ни в коем случае. При выполнении любого упражнения, в котором нагружается поясница, будте внимательны и осторожны. Ну вот, вы ж без инструктора, становую тягу делать в первое посещение спорт зала не будете, правда? И тут так же. Идем методом щадящим. Прижимаем ее, удерживаем, поддерживаем обязательно. Не получается прижать к коврику? Расслабимся, отпустим все мыщцы. Перенесем вес тела на лопатки, согнем ноги в коленях, подминем попу над ковриком. И аккуратно укладываем себя, как будто нить жемчуга в пальцах перебираем. Уложили, есть прогиб? Поднимаем попу, укладываем еще раз, прижимаем ее сильно к коврику. Не получается? Поднимаем попу, сжимаем ягодицы, фиксируем и в зафиксиованном положении укладываем все обязательно получится!!!

Да, мне очень нравится, спасибо. Я, как спортвумен, сначала хочу все посмотреть, а потом принимать решение, да руки не доходят. Но результаты, конечно, впечатляют!!!

Milady, на торренте
тут 8 занятий отличного качества

Вообще транслируются эти занятия в рамках канала Живи Клуб Fit. Вот ссылка на страничку этого канала. Возможно в вашем городе он есть в программах кабельного телевидения. Есть этот канал в пакете спутникового телевидения Радуга TV, может еще где-нить. У меня раньше он был, очень хорошая вещь . Целый день только разнообразные фитнесс-тренировки: пилатес, йога, аэробика, разнообразные танцевальные занятия и т.д. Бодифлекс в их числе. Но мне ж оно не надо было , а теперь нет его... К чему это я... просмотрите весь арсенал своих программ, может он и у вас есть, просто вы не знаете о нем . Можно записать интересующие тренировки и заниматься потом.

Олька 2005, вот очень и очень нужны подобные советы таким как я . У меня поясничный лордоз (кажется правильно обозвала) сильно выражен, думала карма у моей поясницы такая - не лежать ей вровень с попой . Но теперь не успокоюсь пока не сровняю все это дело с полом.

lumsik, спасибище за ссылку!

Согласна на 200 %. У меня самой грыжа позвоночного диска, со временем пришла к тому что не фитнес не шейпинг мне не подходит, да и ездить куда то в спорткомплекс лень, а вот дома 20-30 мин - самое то. И результат есть, а это самое главное.
Вот другие занятия.
Взято с форума "Мой Бодифлекс"

Так . Сегодня честно отзанималась под Марину. Малость позлилась на себя что не все получается. Ну не чувствую я косые мышцы живота и все тут. Может для меня просто эта нагрузка на них мала? В принципе, раньше эти мышцы у меня были закачаны прилично. Сейчас на них жирок налип, но может же быть что они еще в нормальном тонусе и поэтому я их не чувствую?
Лень - двигатель прогресса как говорится . Полезла я изучать досье на Марину и набрела на ее страничку. Так вот помимо бодифлекса она продвигает подобную, но более щадящую методику Оксисайз. Пока толком не вникала, но описание мне понравилось. Вот здесь описание, а здесь видео, где она объясняет принцип дыхание по оксисайзу. Может кого заинтересует этот вид похудания .

lumsik, я выкладывала. Смотри тут

Я тоже добилась результатов . После того как замеры практически не показали никаких изменений за 5 дней с БФ сначала расстроилась, а потом решила что все равно я упрямый танк и если есть результаты у других у меня тоже должны появиться. В этот же день сделала новые замеры ориентируясь на описание с форума БФ и пошла бодифлексить. Первые два дня делала так же 2 раза в день, потом перешла на 1 раз из-за КД (уменьшила нагрузку). Сегодня опять позанималась и замерялась: - 13 см . Хорошо ушла талия (еще 8 см и я идеал ), а остальное по 1-2 см. Еще работать и работать. Нужно прилично жирка убрать с верхней части ноги и попы, нижнюю часть живота убрать+подтянуть верхнюю.
Просмотрела большую часть уроков с Мариной. Сейчас занимаюсь по первому и второму занятию, но включила подборку упражнений из последующих на те группы мышц, которые мне нужны. Просто некоторые упражнения мне бесполезны - не чувствую я нагрузки. Например, верхние 2 упр. из сообщения 94 в этой теме я заменила на равноценные (на мой взгляд):


Со вторым понятно - оно то же, только чуть сложнее, а вот первое правильно ли я заменила?
Вчера решила пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Не хочу убирать из рациона то, без чего все равно долго не продержусь и сорвусь. Скорей всего исключу булочки-пончики (благо не сильно по ним страдаю), сокращу кол-во жирного и жареного, уменьшу порции и увеличу кол-во приемов пищи. Сложней с сахаром и шоколадом. Я сладкоежка в неизвестно каком поколении . Чай без сахара - это мука. А пью я его много и часто... Шоколад вообще отдельная тема, без него я озверею. Полностью исключить не получится, хотя бы сокращу потребляемые количества.
Вот такие у меня результаты .

Поддерживаю про питание... Я уже месяц придерживаюсь раздельного питания..
Основные положения



1. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ УГЛЕВОДНУЮ И КИСЛУЮ ПИЩУ В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.

Хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми фруктами.

2. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ БЕЛОК И КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ УГЛЕВОД В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Это означает: не есть орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой - хлеб, каши, лапшу (если нет возможности отказаться от них).

3. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ДВА КОНЦЕНТРИРОВАННЫХ БЕЛКА В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и то же время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: ОДИН БЕЛОК В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.

4. НЕ ЕШЬТЕ ЖИРЫ С БЕЛКАМИ

Сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при употреблении мяса, яиц, орехов.

5. НЕ ЕШЬТЕ КИСЛЫЕ ФРУКТЫ С БЕЛКАМИ

Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки, нельзя есть с мясом, орехами, яйцами. Чем менее сложны пищевые смеси, чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.

6. НЕ ЕШЬТЕ КРАХМАЛЫ И САХАР В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Желе, джемы, фруктовое сливочное масло, сахар патоки, сиропы на хлебе или в один прием с кашами, картофелем, сахар со злаками - все это вызывает брожение, а затем и отравление организма. Обычно праздники с тортами, конфетами, пирожными приводят к рвоте, болезням, особенно у детей и стариков.

7. ЕШЬТЕ ЛИШЬ ОДИН КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ КРАХМАЛ В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Если два вида крахмала (картофель или каша с хлебом) употребляется в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает ее брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку и т.п.

8. НЕ ЕШЬТЕ ДЫНЮ С КАКОЙ-ЛИБО ДРУГОЙ ПИЩЕЙ

Арбуз, медовую, мускусную и прочие виды дынь всегда надо есть отдельно.

9. МОЛОКО ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ОТДЕЛЬНО ИЛИ НЕ ПРИНИМАТЬ ВООБЩЕ

Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко не усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.

Тут можно таблицу совместимости глянуть...

Приблизительный рацион при переходе на раздельное питание
Завтрак. Сыр, сметана, творог, бутерброд из хлеба со сливочным маслом, фруктовый салат, несладкие фрукты.
Обед. Должен быть богатым белками, при этом, употребляя мясные блюда, не стоит их «нагружать» привычными гарнирами из мучных изделий (макароны) или картофеля. На первое – овощные супы и бульоны, а на десерт – фрукты, желательно, также несладкие. Напитки – соки из натуральных фруктов.
Ужин. Всем известно, что перед сном и на ночь лучше не есть. Или если уж захочется, питаться продуктами, которые богаты углеводами, поскольку они довольно быстро усваиваются организмом. К таким продуктам, в качестве ужина, можно отнести макароны с сыром, морковную или картофельную запеканку, сладкие фрукты. В качестве напитков – натуральные соки.

Начет ужина я немного не согласна.. Поэтому на ужин - овощные салаты, фрукты (яблоки, груши), или кефир... Кефир сама делаю.. С помощью тибетского молочного грибка...

Пока результат - 2 кг примерно за пять недель... Немного, конечно.. Но с учетом сидячей работы и машины - хоть есть какой-то сдвиг..

Я сейчас делаю один раз в день - утром, но долго 1-1,5 часа. Сначала основной комплекс, а потом упражнения на проблемные зоны с бОльшим количеством повторов. Заметила, что пока делала 2 раза в день сантиметры уходили лучше. Правда это была как раз первая - начало второй недели, может это из-за нагрузочного "стресса" для нетренированного организма? За 2 недели легко ушло 2,5 кг, но они наелись совсем недавно и как-то быстро. Поэтому я не сильно впечатлилась их уходом. Как легко пришли, так и ушли. Сложнее с теми что давно со мной. Боюсь с ними сложней будет распрощатся. С сантиметрами та же история: уходит быстро там, где не так давно появилось. Там где двавно "залежи" - уходит ооочень вяло и мало, хотя именно эти места стараюсь нагрузить дополнительно.

Red_Flame, да не очень она и шумная . Попробуй сделать резкий сильный вдох носом и затем резко выдохнуть через рот - вот и все звуковое сопровождение . Я уже самостоятельно делаю, без видео. Нужно просто просмотреть 1-2 раза, запомнить технику исполнения упражнений (Марина дает указания что нужно, а что не нужно делать во время тренировки) и делать самостоятельно. Многие девочки занимаются совершенно без видео, просто по книжке и имеют отличные результаты . Я иногда ухожу "сопеть" на кухню, а у меня там очень мало места. Получается делать все, кроме горизонтальных ножниц (не размахнешься как следует).
Да, и еще очень хорошо помогают распечатки занятий (здесь выкладывали). Не нужно припоминать что еще нужно сделать, все перед глазами. Но лучше сначала просмотреть сам урок, чтобы иметь представление о технике выполнения и возможных ошибках.

не обязательно под сопровождение. Я вот тут и тут я выкладывала упражнения с Мариной Корпан. Стоит только раз просмотреть передачу и потом заниматься по бумажке, распечатав комплекс. Если надо, у меня так же есть самолично сделанный комплекс Грир. Пишите - выложу.

Попробуй делать вместе с ребенком, Посмотришь, вначале он будет повторять, дурачится, а через некоторое время привыкнет и не будет обращать внимания.

Я вчера вечером попробовала (хотя первый раз статья про бодифлекс мне попалась чуть не 10 лет назад в каком-то журнале типа "Здоровье", я даже себе упражнения выписывала в тетрадочку и заниматься начинала, но не пошло тогда) Так вот - стою - дышу, муж зашел - "А ты занимаешься" - говорит так равнодушно... а меня стал истерический смех разбирать... Пошла к сыну в комнату - он тоже совершенно без эмоций на меня посмотрел... А вот собакевич наш... особенно когда я лежа начала упражнения делать - все пытался мне "морду лица" облизать и уши погрызть - видимо решил, что это такая новая игра! А сегодня утром делала пока все спали - нормально прошло и потом была бодрячком... только вот тесно заниматься на кухне! )
и еще у меня вопрос: посмотрела я видео с Мариной Корпан и мне кажется они там живот как-то и не особо втягивают, т.е. на этом внимание особо не акцентировали, а я старалась, чтобы у меня прям все под ребра завернулось т.е. может достаточно просто немного живот втянуть?

persik03, эта программа направлена и на сжигание жира, и на приведения мышц в тонус. Попробуй, в любом случае хуже не будет .


Я тоже с попой борюсь. Талию уже до 65 согнала, но общий силуэт мне не нравится. Попа стоит насмерть , за три недели в "ушках" ушло около 1-2 см, но они же ушли! Хорошо подтянулась за это время нога сзади, выше коленного сустава и на см 15 вверх. Там практически все разгладилось. И еще хорошо ушли см над коленом - по 2 см (почти все лишнее ) на каждой ноге за две недели (я поздно там замеряла). Правда я ноги/попу уселенно уже вторую неделю мучаю, делаю на эти зоны упражнения с бОльшим кол-вом подходов.

Я первое время занималась на кровати, нормально. Но, когда перешла на пол - почувствовала разницу. На полу легче,
Проблема вся в том, что после еды не подтянешь животик. Поэтому советуют не заниматься раньше чем часа после еды, пить можно, но с учетом того чтоб можно было хорошо втянуть живот.

У меня ни как не влияет. Как ела, так и ем. Аппетит не уменьшился и не увеличился, туалет прежний. Может я не так поняла вопрос?

Уважаемая Евгения. В очередной раз обращаюсь к Вам с призывом обращать внимание на название темы, в которой Вы пишете. Этот топик посвящен бодифлексу, а не психологическим вопросам похудения. Ваше сообщение удалено. Будьте внимательны.

По вашей проблеме советую пройти Вам вот сюда. Или вы можете создать новую тему в разделе Красивое лицо и тело.

*удален флуд не по теме* (все вопросы модератору Red_Flame в личку)

В принципе, прочитав книгу, смысл поянтен - дыхательная гимнастика, йога и диеты. Хотя всё же по питанию кое-что для себя пометила интересное.

я вот про Бодифлекс пришла читать, с девочками разговаривать... И не понимаю, вы сейчас к кому???

вопрос кому надо?

я понять не могу по какому такому подходу? Вы к девочкам за советами пришли? Вам не отвечают? С вами не разговаривают?? СО мной отчего то все разговаривают. Вы вообще что-то странное пишите, извините. Никакого отношения ваше сообщение к Бодифлексу не имеет.



Ирин, вообще я в тренировках (не БД) применяю перерывы между подходами на одном сете. Сделала часть, 60 секунд по секундомеру - отдых, затем второй подход. Так что выключить чайник не в БФ совершенно не китично. И даже очень хорошо

Поскольку кроме модератора никто удалить сообщение не мог, а обсуждение действий модератора запрещено правилами нашего форума - бан 30 дней для вдумчивого изучения правил.

девочки делаю упражнения, но задержки дыхания на 8-15 сек у меня не хватает, максимум на 6 , это нормально для новичка современем разовьётся, или в позе можно дышать

Это нормально, со временем задерживать дыхание будет получаться дольше. А вот в позе дыхать не стоит, эффекта не будет такого как при задержке. В этом то вся суть.

Сегодня разучивала с мужем дыхание, показала "Льва" и "Уродливую гримасу". Делал! Я его подбородки даже сфоткала, чтобы было с чем сравнить. Хватит ли ему терпения только?А я на несколько дней выпаду из тренировок.

у меня глупый вопрос: а мышцы обязательно болеть должны? Я три дня уже занимаюсь, после занятий в мышцах приятное ощущение "что живой", а болеть не болят. Может надо нагрузку увеличить? У меня после всех гимнастик всегда мышцы болели, а тут не болят. Хорошо! Но правильно ли?

На видео Марина с девочками отдыхают между упражнениями, делая спокойные вдохи/выдохи. Да и кашку сходить помешать мне кажется тоже можно.

У меня болит всё. Но может потому что я где-то 1,5 года вообще ничем не занималась. А у сотрудницы моей вообще ничего не болит, но она до бодифлекса регулярно делала зарядку.

У меня сегодня как раз неделя с первого занятия. сделала замеры. Есть и хорошие новости и плохие. Начну пожалуй с плохих - вес не уменьшился - как было 76 кг (какой УЖАС!) так и осталось! правда весы у меня обычные механические, граммов не показывают... Теперь объемы:
верхняя часть живота - было 78см , стало 75см,
талия - было 80, стало 77,
нижняя часть живота - было 93 , стало - без изменений,
бедра - было 113, стало - без изменений,
ноги - было 67, стало 66

зачем-зачем... потому что хочу быть стройной! я когда-то весила 64 кг... (и думала, что я ну не толстая, но такая - в теле...) потом я вышла замуж и стала весить... 58 кг! ну а потом потихоньку-помаленьку один кг пришел и друзей привел как говорится! я конечно понимаю, что к тем размерам я не вернусь... ну мне хотя б 65-66 кг сейчас... а то моя попа и всегда была не маленькая, а сейчс стала - как у бегемота! ну и я не то что прям себя ограничиваю - я много никогда вобщем-то не ела... просто активности двигательной никакой (ну на работе на 5й этаж и вниз пешком, утром на электричку "вприпрыжку" - вот поэтому...

Ну вот, настал первый день замеров после занятий. Первый замер проходил 11 мая, второй - сегодня. Итак:
верхняя часть живота: было 69 см, стало 67 см. УРА!!! -2 см
талия: было 71 см, стало 70 см -1 см
нижняя часть живота: было 82 см, стало 82 см
бедра: было 94,5 см, стало 91 см УРА!!!!! -3,5 см
левая нога: было 54 см, стало 54 см
правая нога: было 56 см , стало 55 см УРА!!! -1 см
руки: было 27,5 см, стало (напишу вечером, когда придет муж и померит)
вес: был 58 кг, стал 57 кг УРА!!!! -1 кг
Итого: -7,5 см за первую неделю !!!!!!!!!!!!

Девочки, хочу сменить комплекс упражнений. Я занималась по 6 занятию Марины Корпан (блин, забыла как ее фамилия пишется). Теперь хочу задействовать ноги и попу, подскажите, пожалуйста, какое это занятие у Марины, а то времени все пересматривать нет.

По началу тоже до ужаса не любила "сейко". Сейчас нормально переношу, ногу поднимаю почти параллельно полу. У меня проблема с "шлюпкой" По идее должны растягиваться мышцы ног, а моим ногам по барабану, у меня спина болит

Ураа! Я за неделю рассталась с 1кг веса. Занятия сочетала с легкой диетой(просто слегка ограничила потребление углеводов)

Ганеша, поздравляю! Замечательный результат и шикарный стимул совершенствоваться дальше .
А у меня тоже вес двинулся с "мертвой точки" . Сегодня мне весы подмигнули 64-мя кг. Когда начинала, было почти 68. Как-то быстро сошли 2,5 кг и вес встал. Правда помимо бодифлекса я перестала кушать после шести вечера (бывают правда срывы, но в виде кефирчика или яблочка) и исключила сахар (но не шоколадки , их я трескаю, но в меньших кол-вах).

Трескайте на здоровье, но только чёрный, а не молочный! В молочном шоколаде больше калорий и пользы НИКАКОЙ!

Заканчиваю изучение теории и присоединяюсь к вам - пляжный сезон на носу!

вот и настал день замеров
к сожалению я померила только талию и бедра(((
поєтому ориентируюсь на них...
ну что я могу сказать
вес остался прежним
бедра тоже
а талия уменьшилась на 2 см
зато как же мне нравится этот результат!!!

теперь померяю по всем необходимым параметрам и буду ждать следующей недели
ну и на диету пора)

Девочки а я проболела три дня, но вот сегодня вроде получше (даже за посылкой с робином сгоняла на почту). Вечером буду заниматься, весы показали минус 500 гр. Надо мне тоже замеры сделать и вести учет!!!

начиталась про разный объем ног, побежала мерять - одинаковые, по 60 см... Мож нагрузка одинаковая?

Девочки, принимайте и меня к себе! Почитала вас и тоже решила заниматься. У меня это будет очень долгий процесс, лишнего веса у меня как минимум 20 кг. Пока кормлю грудью, на диету садиться не буду. Ну если не похудею, то хоть подтяну жирок. Занимаюсь без дня неделя, результат уже ощутим. Сегодня не удержалась - померяла то место, где должна быть талия , уменьшилось на 6 см. И в весе килограмчик потерян остальные замеры буду делать завтра