Леночка, жду от тебя списочек в личку кого в группы включать.

ой как здорово!!! Молодцы какие Так радая я за вас, умнички!!!!
ну я эт, мне худеть шибко не куда, есть конечно лишнее, но не критичное, всего 2 кг. Хочу сказать, что я могу помочь по техникам, методикам и мало ли там какие узко-специальные вопросы возникнут. Всегда буду рада. Тренировочный стаж большой. За вами буду следить

Девочки, а можно мне к вам? Прочитала про ваши результаты, вот вы молодцы) Пошла читать книгу и смотреть видео)

Я тут делала сейко - ну не очень у меня получается - как ни стараюсь, когда поднимаю ногу, то наклоняюсь в противоположную сторону. И вот как я стала делать (может, кому пригодится) - встаю опорной ногой прямо впрытик к стене, и тогда наклониться не получается

Девочки, а про меня забыли я ведь тоже в недельную записывалась
Если мест нет, то хотя бы в двухнедельную группу запишите меня, пожалуйста

девочки, подскажите какие занятия у Марины Корпан на руки и грудь?

Iriskis, на руки и грудь, по-моему "алмаз" (когда руки пред грудью держишь и пальцы соединены - указательный с указательным, средний с средним, и немного давишь на них) и другой почти так же, только полной ладонью руки соприкасаются

Олька 2005, помощь в узко-специальных вопросах конечно будет нужна .

Iriskis, целиком занятий посвященных рукам и груди вроде бы нет. Я тут сделала подборочку упражнений из уроков для этих зон, правда не знаю все ли вспомнила.



Правая нижняя картинка это не совсем для рук, скорей для мышц спины (складочки убирать кому нужно), но я и на руки напряжение чувствую.

Девочки, а как вы "Кренделек" делаете? Что кула тянуть? Ато я вроде делаю как в книжке написано, но в талии почему-то ничего не чуствую, да и бедра как-то не особо "тянутся"((

Ой, да! Меня тоже этот вопрос интересут. То ли он мне слишком легко дается, то ли я его не правильно делаю. Не чувствую нигде нагрузки, только заднюю и боковую поверхность бедра слегка чувствую. Очень так слегка . Как только не ставила рабочую ногу: и дальше, и ближе к себе, и совсем близко - эффект очень слабенький.

omenat, Сиба, когда делаете "кренделек" поворачивайте голову назад. Как мой шеф говорит, поводя нам очередное занятие меридианной гимнастики: "Постарайтесь увидеть свою задницу" Чесс слово, это не я, это так нам говорят. И при этом колено тяните в противоположную сторону от поворачиваемой головы.Напряжение должно быть с внешней стороны бедра, и получается оно только если хорошо повернуть голову назад (конечно не одну голову а с плечами). Ну вот, надеюсь никого не обидела своими высказываниями.

Сун, дык так и делаю. Голову с плечами назад, а колено что сверху к противоположной груди Получается точно как у Сибы.
Завтра буду эксперементировать

* А чего обижаться-то?

я тожа от "кренделька" не чувствую какие мышцы тянутся, ну может только талию тянет, а бедро совсем нет.

а я вот очень даже чувствую, а особенно, если получше завернуться

Какая интересная темка!!! Я бы к вам присоединилась, если б места были. Но раз уж нет... буду сама по себе Завтра-послезавтра литературу изучу, а на выходных попробую поупражняться. Очень уж интересно на результат посмотреть.

картинку покажите или описание упражнения

Олька 2005, в книжке такое описание

8. «Кренделек»
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет
уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над
правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за
спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза - вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе
как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны
почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом
положении на восемь—десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три
раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено
подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это
влияет на растяжку.

пы.сы. и меня опередили
вот мышцы талии может быть я и чувствую, точнее даже и не талии, а повыше под лопаткой на спине я чувствую скрученность, а вот наружную поверхность бедер совсем неть

Оль, вот он "крендель":



По идее должна тянуться боковая поверхность бедра ("ушки") и мышца в районе талии. Я делаю все как инструктор показывает. Поза и степень "скрученности" такая же как и у нее. Если где-то там глубоко мышцы бедра слегка чувствуются (просто что они есть, никакой нагрузки или растяжки), то косые мышцы не слухом не духом .

Упс... Пока писала, меня уже несколько раз опередили .

Как вы все синхронно ))

Как это нет мест? Это ж мы просто для отчетов сделали экспериментальную группу из 10 человек, так сказать первооткрывательниц, А кроме этих 10 очень много кто занимается и отчитывается тут же в теме. Добро пожаловать.

Лена -Сун , пожалуйста проверь , сколько человек уже записалось на вторую группу.А то мы вроде Kristina пропустили в первую группу взять.
И еще вопрос : девочки , может кто возьмется быть куратором второй группы ?

Ааааа!!!! Супер!!!!
Вчера позанималась в первый раз!!! Сразу же исчезли 4 см с талии . И ничего не болит. Чувствую себя бодрячком!

Сун! Спасибо за темку
mikofita, а тебе за ссылку на бодифлексовский форум

Nanneke, Olgaa - девочки, ну что, решили записываться во вторую группу?
mikofita, с Kristina я списывалась, она идет к вам.

ossa, ого! 4 см только с талии - шок! Впервые встречаю такой стремительный результат после первого занятия.
Желаю дальнейших успехов!

ossa, фигасе! За одно занятие 4 см! Не может быть просто! Фантастика!

Natush, Барбара, Я сама в шоке. Несколько раз перемерила, никак поверить не могла!!!
А вот ОЖ уменьшился всего на полсантиметра... Муж по этому поводу сказал, что вес отложился в правильных местах
Теперь бы как-нибудь его привлечь к этим занятиям...

Девочки я тоже к вам хочу присоединиться! Хорошо , что вчера заглянула в раздел Новостей, а то так и не узнала бы, что такое бидифлекс. Спасибо девочкам за выложенные уроки, скачала первый урок с Мариной , сегодня позанималась, очень понравилось , единственное сложновато втягивать живот, не дышать и правильно выполнять упражнение.
Даже нашла дома книжку Грир, начала читать.
Пока записываться ни в какую группу не буду, через пару недель уедем отдыхать и не смогу отчитываться регулярно. Для себя выработала такой план действий:
- заниматься бодифлексом 1-2 раза в день по 15-20 мин,
- стараться не есть за 2 часа до занятий и пол часа после,
- 1 раз в день использовать антицеллюлитный скраб ( вообще кто-то в курсе, так часто можно?),
- утром и вечером мазать проблеммные места антицеллюлитным кремом,
- взвешиваться и делать замеры 1 раз в неделю.
Вот! Посмотрим , что из этого выйдет .

ps. Нацелена сбросить 20кг и хочется подтянуть мышцы и кожу , а дальше посмотрим. Если верить Грир, то мне это удастся! Всё таки три беременности и зависание на кулинарном форуме не прошли даром...

Девочки, я очень хочу к вам присоединиться, но про Бодифлекс пока ничегошеньки не знаю.И от обилия информации прям трудновато как-то, а времени немного свободного в наличии. Направьте пожалуйста с чего начать?? Может можно сразу с видео-урока номер 1 или все-таки нужно сначала книжку прочитать?? (видео-уроки сейчас скачиваю).

Natuska5,
Я скачала первый урок и позанималась по нему , так всё понятно и доступно. И вчера начала читать книжку Грир, по счастливой случайности нашла дома, досталась от тётушки мужа.

Natuska5. Да - в видео-уроках все хорошо показано, а параллельно можно и книгу полистать - в инете кстати выдержки есть - именно с упражнениями. Я например себе распечатала несколько страниц - по дороге в метро прочитала... ну так сказать для общей теоретической подкованности!

Natuska5, думаю надо начать все таки с книги. Грир очень хорошо пишет, и про мотивацию и про срывы, и историю своего пути рассказывает. Просто начать заниматься - мало, надо понимать что это и верить в результат, а это все можно достичь прочитав книгу. Кстати, она не сильно большая, да и читается легко.

а я сегодня немного растроена...
хотя понимаю что причины нет
сегоня у меня день замеров, и уменьшился только обьем ног (каждая нога на 1,5 см)
а талия и выступающая часть живота даже на 1 см. увеличились...
но вот знаю же, что виной предстоящие критические дни...но хотелось бы еще позитивных результатов...

Джосалин! ты не одинока, у меня то же самое! главное ты же знаешь отчего так происходит и что это временно! !

Кстати, девочки, это бывает не только когда КД, а еще иногда по непонятным причинам. Бывает всю неделю отзанимался, а сантиметр показывает +2 +3.

Сун, я все-таки решила во вторую группу записаться. Только заниматься я начну наверно с 1 июня (как раз и кашель пройдет, и пойму уже как и что в бодифлексе надо). Просто знаю если одна начну, надолго меня не хватит

mikofita, а что для куратора нужно?

девочки, при этом упражнении действительно тянется боковая поверхность бедра. Посмотрите Сиба картинку приложила красочную. Вот именно такая поза у вас и должна быть. Возможны 2 причины, у того кто не чувствует:
1. не правильная исходная поза. В порядке бреда, с целью экспериментов - отодвинте руку опорную ЕЩЕ дальше. Не покалечтесь!!! Очень, очень аккуратно!!!!! И не просто положите правую руку на колено, а потяните, потяните этой рукой колено аккуратно вправо Аккуратно!!!! Оценивайте свои силы. Если не можете, да и фик с ним, делайте как можете.
2. мы это упражнение всегда ставим в конце тренировки. Почему? Потому что к концу тренировки тело разогрето, вы чувствуетет каждые свою мыщцу, она дребезжит внутри вас. Поэтому и в конец. Это хорошее заминательное упражнение на растяжку
Попробуйте сместить его в конец тренировки.

А мне хоцца, чтоб меня ткнули в ножно-попо-коленные упражнения, помогите, чтоб долго не искать?

Девочки, а у вас такое было? Сегодня утром позанималась в первый раз, а в течении дня периодически хочется глубоко вздохнуть.

кислородное голодание? резкий приток?

Олька 2005,
Может я до этого как-то не правильно дышала? А тут организу понравилось, требует ещё кислорода!

В первую очередь собирать в личке ежемесячные результаты и формировать из них общее сообщение с табличками.
А про детали надо распросить ЛЕну -Сун , она взялась вести первую группу.

mikofita, хорошо, буду у нас куратором.

Kristia, Не переживай! Ты не одна такая...
я сегодня в метро очень шумно вдохнула... люди, стоявшие рядом, покосились и отодвинулись подальше

Девочки я завтря с утра начинаю Бодифлексничать, спасибо всем за подсказки... Да, подскажите пожалуйста, какой урок для проработки пресса и ног больше подходит??

Олька 2005, на ноги и попу у Марины Корпан занятие №3
Natuska5, а для пресса занятие №6

наркоманы... тунеядцы

Ириша, спасибо!

Олька 2005, на ноги и пятую точку занятия 3 и 7:



В третьем занятии при выполнении мостика нужно сильно напрягать ягодичные мышцы на задержке дыхания. Ну и предлагается два варианта: обычный и усложненный с поднятием ноги. Растяжка подколенных сухожилий мне хорошо подтянула заднюю часть ноги и область под коленкой (сзади). Это упражнение можно делать лежа, как в седьмом занятии (самая последняя картинка, только носки нужно на себя тянуть, а не расслаблять). Лежа мне неудобно, позвоночник в ковер впивается , поэтому я делаю его стоя как в седьмом занятии в разминке (галочками обозначено), но с дыханием. В седьмом занятии две вариации "сэйко": обычное и с отведением поднятой ноги вперед. А еще три варианта упражнения, которое мне так и не далось - крайнее нижнее слева. Я едва смогла ногу поднять, не то чтобы держать ее 8-10 счетов.

А у меня сегодня день "икс" . Ровно месяц с начала занятий . За это время потеряно 35 см (по девяти замерам). Больше всего ушло в талии - 10 см. Правда один вернулся благодаря перекусам на ночь. Значит - 9 см. На втором месте бедра. Все же не зря я усиленно их мучила всю прошлую неделю.
Еще ушло 3 кг. Было почти - 4 кг, но ок 500 гр. благополучно вернулись назад.

Я после вчерашних экспериментов с кренлельком (раз 20 точно сделала) сегодня при его исполнении тАААк свои "уши" почуствовала Так что хоть и не очень чуствуется, но таки тянется

Сиба, замечательный результат за месяц! Поздравляю от души!
omenat, значит есть все-таки польза от "Кренделька"? вот и отлично. значит будем его упорно продолжать делать.
Кстати, я уже и сама заменила что "попныне ушки" подтянулись.
А еще я сегодня по эскалатору в метро очень резвенько поднималась, раньше не могла.

тянется, тянется...


Оль, порпобуй как я писала сделать. Только осторожно, в миг поймешь где у тебя ушки есть

Сиба, спасибо. С дыханием разобралась, вообщем понятно. Завтра распечатаю комплексы, которые ты дала и посижу в кустах У меня тоже попные ушки есть и колени подтянуть нужно.