Бодифлекс, гимнастика для похудения Опции

[Сун]

Не думаю что это будет открытием, очень многие занимаются по этой гимнастике. Давайте соберемся вместе и будем поддерживать друг друга, делиться советами, видео, аудио информацией. Ну что? Делаем выдох ...

В начале хотела написать комплекс упражнений, но потом подумала. Если кто делает, то описание упражнений уже не надо, а если кто заинтересуется, предлагаю скачать книгу Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день!

Видео с упражнениями от МАрины Корпан тут

Кнопка всем увлеченным от нашей Яны

Код

[url="http://www.cross-stitch-club.ru/forum/index.php?showtopic=7535"][img]http://www.cross-stitch-club.ru/buttons/bf.gif[/img][/url]

Тема по еженедельным отчетам
участники : Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, Сун, malyshka, omenat, olchik1504, Nastenka_NN
Тема по ежемесячным отчетам
участники :mikofita, irinqa, Сиба, Джульетта

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 8:13

[Кексик]

Давайте давайте!!!!! Когда начнем и с каких упражнений? Мне пожалуйста все подробно, а то я первый раз

[Talesya]

Я готова начать. Когда?

[Барбара]

я с понедельника начну.
по выходным не буду заниматься, ибо мои мужики дома и спят до обеда и мне негде заниматься, бедненькой.

[Ксюня]

Тогда давайте начнем с понедельника. Для начала можно взять уроки Грир Чайдерс. Я начинала заниматься по ним. В среднем на выполнение уходило минут 30. Подробнее напишу чуть позже

[Ксюня]

Итак, нас пока четверо: Тимошка, Talesya, Барбара и я.

Можно заниматься по видеоурокам М.Корпан, а можно по Грир Чайдерс. Я начинала занятия по книге Чайдерс (у нее кстати есть и видеоурок по ее же книге), я конечно могу и ошибаться, но по-моему именно она и стала основательницей бодифлекса. В процессе занятий по этой книге несколько упражнений мне не очень понравились и я заменила их на другие, позаимствованные из М.Корпан. Насколько я знаю, упражнения, их последовательность и количество, каждый может выбирать самостоятельно, например, в зависимости от зоны, которой вы хотите уделить внимание. Самое главное в БФ - научиться правильному пятиэтапному дыханию, при чем некоторые даже советуют тем, кто ни разу не занимался по этой программе, несколько дней выполнять только дыхательные упражнения. Хотя я лично начинала выполнять по полной программе. Вот коротко про пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Нужно обратить внимание на то, что при вдохе вы должны надувать живот, как лягушка, а не грудную клетку, а при выдохе живот втягивается. Кстати, первое время, во время дыхательных упражнений вы можете сильно кашлять, этого пугаться не стоит, т.к. таким образом очищаются легкие.
В общем, если будут вопросы, спрашивайте.
Вот ссылка на книгу Чайдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день". Там очень много воды - сначала она описывает свою историю, затем общий принцип, почему БФ помогает сжигать жир, про кислород и т.д. Если будет желание можно и почитать. Далее идет подробное описание дыхания, а затем упражнения

Для начала предлагаю всем измериться и выложить свои объемы, чтобы легче было прослеживать результаты. Сколько раз в неделю заниматься, наверное каждый пусть решает сам в зависимости от своей занятости. Понятно, конечно, что чем чаще, тем лучше. Может отчет сделаем по понедельникам? В общем жду ваших предложений и будем тогда перемещаться в уже в свою тему

[ksiomi]

девчат, возьмите с собой, а? занималась раньше, результаты были. а потом бросила и опять расплылась если возмете, заниматься начинаю с понедельника по видео с Корпан, кроме выходных

ежемесячные отчеты для меня это мало - заброшу! для меня удобнее отчитываться раз в неделю

[Ксюня]

ksiomi, конечно! Я так рада, что нас становиться все больше. А то получалось, что тут "тихо сам с собою я веду беседу"
Я в принципе тоже за еженедельные отчеты.
Давайте так- в след. понедельник отчеты уже в темке по еженедельным отчетам.

[ksiomi]

Ксюня, а хде нам отписываться??? в других темках, вроде тоже команды собирались. и нам тудой соваться... или как? может здесь? или засорим?

[Ксюня]

ksiomi, я думаю можно будет свою темку создать

[Akira]

девчат, возьмите с собой, а? занималась раньше, результаты были. а потом бросила и опять расплылась если возмете, заниматься начинаю с понедельника по видео с Корпан

Вот у меня так же, как у Елены... начинала, полтора месяца поделала, бросила - и потом в тех местах подзаплыла... Все порываюсь начать, но как вспомню, как мышицы ныли и завывали поперву - сразу отложу "на недельку, до второго"...
Сегодня вторник, возьмите и меня в компанию, а? я вечерком после работы по видео с Мариной Корпан позанимаюсь) все мечтаю ужины гимнастикой заменить)))

[ksiomi]

Akira, ну не знаю как уж заменить ужины гимнастикой, но активией я их зщаменила вот уж как 4 дня... на долго ли меня хватит не знаю. а на счет того

но как вспомню, как мышицы ныли и завывали поперву - сразу отложу "на недельку, до второго"

у меня до сих пор. из-под палки себя заставляю, т.к знаю, что помогает, а делать не хоцца. ленивая я

[Ксюня]

Akira, присоединяйся!

Девочки, будем создавать новую тему. Завтра скорее всего создам. Эта неделя у нас пойдет на раскачку

[Ксюня]

Akira, ksiomi, Барбара, Talesya, Тимошка, ну что, открываем свою темку? Никто не передумал? Старт предлагаю сделать 29 ноября. Только мне для составления таблички нужны ваши параметры: вверх живота, низ живота, талия, бедра, вес.

[Кексик]

Открываем, тока я параметры в личку сброшу. а то стыдно за свои жиры

[ksiomi]

Ксюня, а вес зачем? в бодифлексе вес может и незначительно уменьшиться, а объемы ох как! мне в принципе все равно, я не стесняюся таааак, сегодня попозже отпишусь по параметрам. писать сюда или в личку?

Тимошка, а как же мы? мы не будем видеть твоих результатов?

Сообщение отредактировал ksiomi - 25.11.2010, 10:05

[irinqa]

Старт предлагаю сделать 29 ноября. Только мне для составления таблички нужны ваши параметры:

Запишите и меня, может тогда точно начну, раньше занималась и результаты были , а теперь уж полгода "собираюсь", надо срочно подкорректировать фигуру перед НГ. Вообще-то рекомендуют указывать еще и рост и возраст так как все взаимосвязанно.
верх живота90, низ живота96, талия82, бедра100, вес75, рост 170, лет39.

[Tapka]

Девочки, а расскажите мне, где это - верх живота, низ живота.. как это меряется? а то может я бы тоже попробовала...

[Tapka]

Девочки, вопрос снимается - скачала книжку, там есть "схема". Извините!

В книжке есть еще параметр "ноги".

Сообщение отредактировал Tapka - 25.11.2010, 14:15

[ksiomi]

Tapka, вот и я хочу ляхи измерить (простите, по другому их никак не назовешь)

Сообщение отредактировал ksiomi - 25.11.2010, 14:18

[Tapka]

А как ты думаешь, их надо вместе измерять или по-одной?