Бодифлекс, гимнастика для похудения Опции

[Сун]

Не думаю что это будет открытием, очень многие занимаются по этой гимнастике. Давайте соберемся вместе и будем поддерживать друг друга, делиться советами, видео, аудио информацией. Ну что? Делаем выдох ...

В начале хотела написать комплекс упражнений, но потом подумала. Если кто делает, то описание упражнений уже не надо, а если кто заинтересуется, предлагаю скачать книгу Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день!

Видео с упражнениями от МАрины Корпан тут

Кнопка всем увлеченным от нашей Яны

Код

[url="http://www.cross-stitch-club.ru/forum/index.php?showtopic=7535"][img]http://www.cross-stitch-club.ru/buttons/bf.gif[/img][/url]

Тема по еженедельным отчетам
участники : Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, Сун, malyshka, omenat, olchik1504, Nastenka_NN
Тема по ежемесячным отчетам
участники :mikofita, irinqa, Сиба, Джульетта

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 8:13

[Сканди]

Я как-то занималась по ее методике, похудела на 20 кг, чувствовала себя прекрасно. А потом моя семья очень расширилась и заниматься стало невозможно. Я тогда еще выкладывала видеокурс ее на дамп мне он очень помог, когда я начинала.

Отвечу по пунктам: похудела я за год, к бодифлексу добавила метод Монтиньяка (раздельное питание), тело уменьшалось равномерно во всех местах, к сожалению, о целлюлите не говорю, потому что кроме тех 20 мне б еще 40 сбросить ничего не обвисало, правда, я еще "скрабилась" кофе по методу Е. Миримановой. Бюст не изменился, не уменьшился, не подтянулся (ну я не заметила).
Потом я вышла на работу, сначала бросила Монтиньяка, потом бодифлекс, потом за год набрала 30. Но абсолютно уверена, что в этом виноват не БФ, а я сама.

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:41

[Сун]

Мне очень нравятся эти занятия. Во первых, дыхательные упражнения + прилив кислорода - получаешь заряд бодрости. Во вторых объемы действительно уходят. В первую неделю (если суммировать ВСЕ объемы тела) лично я избавилась от 15 см. Повторяю: не с 1 участка, а со всего тела. Талия -3, бедра - 2 и т.д. В третьих: бодифлекс не надоедает потому то занимаешься всего 15-20 минут в день. Комплекс так разработан что все упражнения успеваешь делать. И еще одно. На Телеканале ЖV идет передача Бодифлекс с Мариной Корпан, каждую неделю новый комплекс. Передачу можно скачать с интернета. Я стала делать по 1 комплексу упражнений в течении недели, потом другой комплекс.
Всем советую. Перемены увидите по прошествии только 1 недели.

действительно ли как только бросаешь объемы моментально возвращаются, расплываются?

На счет того что случится если бросишь занятия не скажу, не знаю, НО... почему фигура должна расплыться если идет тренировка мышц? Их не так просто привести снова в "расплывчатое" состояние, а если бросить занятия и перейти на торты, то объемы вернутся 100%. Не сразу, но вернутся.

Не надо себя истязать. Занимаясь 15-20 мин в день можно добиться поразительных результатов. И поверьте - это совсем не напрягает.

Фотки никто не выкладывает никто не хвастается супер-результатами : (

Наверное мне быть первой. Занимаюсь 4 недели. До идеала еще далеко, но согласитесь, что результат есть.


Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:43

[mikofita]

Я частенько бываю на форуме " Бодифлекс.Великолепная фигура за 15 мин. в день" и занимаюсь (правда нерегулярно -не хватает времени и помещений без зрителей),Так на форуме проводился конкурс типа - показать себя до занятий и теперь.Результаты потрясающие!
Девушки фотки выложили-просто разные люди за несколько месяцев стали.

ССылочки для желающих:
Бодифлекс с Мариной Корпан - 1 занятие
2 занятие
3 занятие
Взято с форума БодиФлекс

Вот ссылочки на остальные занятия МАрины - спасибо большое девушкам с форума Мой БодиФлекс
Вес уменьшала САша -andrea_lansberg .
4-я серия
Размер: 94.20 Мб
тут или тут
5-я серия
Размер: 87.56 Мб
тут или тут
6-я серия.
Размер 150 мб.
7-я серия.
Размер: 64.97MB
Хочу сказать , что на форуме Мой Бодифлекс собрано огромное количество информации о методиках бодифлекса. Доступ к ссылкам там пользователям от 5 сообщений .

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:44

[Сун]

Девочки, спасибо всем за поддержку, присоединяйтесь, вместе веселее заниматься.

А расскажи подробнее. ты что-н делаешь кроме гимнастики? диетируешь? чем кожу "подкармливаешь-подтягиваешь"? А по весу какие показатели? Сколько ушло? а по объемам?

У меня вот какой вопрос, а какое нужно "снаряжение" для занятий? коврик? какая одежда? обтягивающая или наоборот удобнее в свободной? Сильно жарко?

И все равно не понимаю как дыхательные упражнения могут влиять на сброс объемов, например рук ну ладно талия, дышишь ,сокращения мышц и все такое, но руки?

Вот выписка из книги что я давала выше
"Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром.
Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя
подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам — с
телевизором. Я вас обманула. Вам все-таки понадобится специальное оборудование — измерительная
лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Приступая к программе, сделайте первое
измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть."
Там же не только дыхательные упражнения. Скорее дыхательный комплекс упражнений. Его делаешь, задерживаешь дыхание и выполняешь одно из упражнений.
Кроме этого стараюсь придерживаться низкокалорийного питания. Тортам, картошке - нет!! Ну и т.п.

Сун, я в шоке!!! такие результаты я вот занимаюсь только неделю, в талии ушло 2 см и верх живота - 2 см, остальное пока стоит на месте... но я надеюсь!

ksiomi, не переживай, 4 см, это лучше чем 0, продолжай занятия. Подключи небольшие ограничения по питанию, процесс пойдет быстрее. Занимаешься по книге или по видео?

[Сун]

А у кого можно нарыть остальные 4 ханятия??? Мика давала только 3 (?), да?

У нее 7 занятий, но по объему оооочень больших. Как появятся поменьше, такие как первые три, так выложим. 4 занятия, даже если по неделе делать, то уже месяц, продолжение будет обязательно.

Давайте опытные "гимнастки" напишут советы для начинающих! Например ,я уверена, поначалу все сталкиваются с какими-то трудностями, непонятками, делают ошибки. Что скажете по этому поводу? На что обратить внимание, чего избегать?

Я не тренер, но подсказать всегда пожалуйста. Начинайте, занимайтесь. На видео Марина рассказывает подробно как делать упражнения, если что непонятно или вопросы, задавайте. По мере возможности буду отвечать, думаю mikofita тоже не откажет советом.

Сун, Лена, я в восторге!!! Результат - супер! Теперь осталось заставить себя просыпаться не в 6-30, а в 6-00, а то я ничего не успею... Эх, это самое сложное, для такой засони, как я. Но оно того стоит!! Тоже хочу так!

6-30 встаешь, счастливая. Я на работу встаю в 4-10, правда гимнастику все равно не успеваю делать, делаю после. Главное чтоб до занятия не кушать пару часов.

Сообщение отредактировал Сун - 13.4.2009, 10:58

[Natasha_006]

Natasha_006, Я придерживаюсь низкокалорийного питания с 1 февраля. Где то с 15 марта подключила бодифлекс. За это время "ушло" 9 кг. На бодифлексе уходят объемы, подтягивается кожа. Мышцы не болели, ну может только первые дни и то самую малость.

1. Справдливо ли сделать вывод, что бодифлекс сокращает мышцы и подтягивает кожу. но не снижает вес, и для попутного снижения веса требуются дополнительные меры (диета)?
2. Подтягивает ли бодифлекс низ живота? У меня во время беременности был такой громадный живот, что мне уже с 6-7 месяца все говорили "а, Вам у же скоро рожать? да?", а сестра ,которая знала, что НЕ скоро рожать, говорила, что ее не покидает ощущение двойни у меня в животе. Так что для меня это теперь очень актуальный вопрос.
3. воздействует ли бодифлекс на целлюлит? есть ли какие-н изменения в этом плане?

[Anjum]

Natasha_006, вся прелесть бодифлекса в том, что происходит сжигание жировых отложений при отсутствии кислорода в соответствующих мышцах, которые задействованы в упражнении. Вот. Надеюсь, понятно изложила. Т.е. если прорабатываются руки - меняется рисунок мышц руки. Если упражнения на прес - подтягивается живот. Если наклоны - работают косые мышцы живота + спина и т.д.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОБЪЕМЫ УХОДЯТ!!!
Ну а целюлит - это ОСОБЕННОСТЬ женского организма, а не недостаток - ИМХО.

[Сун]

Natasha_006, у меня первой была диета, потом поняла что вес понемногу идет вниз, а я как была расплывшаяся, так и осталась. Поэтому пришла к бодифлексу. Можешь пообщаться на форуме по бодифлексу, есть девочки которые вообще не диетируют, а объемы уходят и, кстати, целлюлит разглаживается, нет такой явно выраженной корочки. Если надо сбросить не 1-2 кг, а поболее то следует немного ограничиться в питании, это тебе любой тренер и диетолог скажет. Так что, начинай с зарядки, потом постепенно перестроишься к новому питанию. Сделай замеры и через неделю снова измерься, и потом поймешь уходят объемы или нет.

Иезавель, молодец что встала на путь приображения вместе с нами. 8-я серия уже есть, и, кстати, в сжатом объеме около 70 МВ здесь. Спасибо большое Саше с форума Мой бодифлекс.

В книге Грир написано: "А.знаете, как я сохраняю мотивацию? Утром встаю, иду в ванную, снимаю ночную рубашку
и осматриваю себя со всех сторон, говоря: «Сегодня мне пора возобновить занятия, тянуть нет больше времени». Вы ведь не хотите, чтобы вернулись те сантиметры, от которых избавились? Взгляд в зеркало становится достаточной мотивацией для 99% из нас."
Глафира, а я делаю так: я просто не думаю что мне не хочется или лень, я начинаю. И все. Это как утром зубы почистить. Скоро без этого уже не можешь обойтись. 15 минут это ведь совсем не много.
Держись!!!

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:49

[ksiomi]

кстати, на счет КД... читала книгу Грир, и там она говорит, что нормализуется цикл КД. так вот, у меня всегда была с этим проблема, причем реальная - месяц нормально, а потом могли и 4 и 5 месяцев не идти. врачи предлагали только гормональное лечение, я отказалась. потом сказали, что после родов нормализуется - результата ноль. и вот начала я дышать, а на 3 день у меня начались КД (перед этим не было 4 месяца), вот так то. посмотрим что будет в след. месяце.
AnnV, говорят, что можно и не с утра, но обязательно после последнего приема пищи (будь то шоколад или булочка) должно пройти 2 часа. иначе организм начинает тратить энергию не на сжигание жиров, а на переваривание пищи. у меня тоже часто бывает БФ по вечерам, а то и по ночам

[Иезавель]

Сун, спасибо тебе большое, что открыла тут тему про бодифлекс Как раз что-то подобное я искала для себя! Сходила по всем ссылкам, скачала видео, почти дочитала до конца книгу и завтра планирую начать)))
Кстати, для тех, кто пользуется социальной сетью ВКонтакте, я нашла там страничку Ольги Григорьевой (это одна из девушек группы Марины Корпан). У нее выложены видео всех уроков (к нашим еще плюс 8-ой урок). Если кому нужно, я смого скачать оттуда, но видео будет в формате .flv

[mikofita]

Девочки! А про конкурс с 1 мая на МойБодифлекс читали ? Я лично записалась в участники. Может продублируем и у нас ?
Есть смелые и настойчивые?
И Саша - andrea_lansberg выложила полный вариант 6 серии с МАриной
6-ое занятие.
Размер: 81.83MB

Сообщение отредактировал mikofita - 27.4.2009, 20:48

[Иезавель]

mikofita, я читала про конкурс, и собираюсь участвовать (даже фотку уже подготовила). Кстати, а где ты записывалась в участники? Я только тему с самим конкурсом видела и с его обсуждением. думала, что запись 1-ого мая и состоится...
Кстати, на том форуме у меня ник - Yula

Сообщение отредактировал Иезавель - 27.4.2009, 20:57

[Олька 2005]

А это вообще не могу сделать. В области тазобедренного сустава появляются неприятные ощущения, будто бы судорогой начинает сводить. Хотя именно там мне и нужно бы прилично убрать. Что теперь, бросать его делать?

это частое явление на этом упражнении. Но именно оно тянет как внутреннюю, так и внешнюю поверхности бедер, убирает уши В нем главное техника исполнения. Не нужно задирать ногу высоко. Поднимать нужно до уровня корпуса, т.е. спины. Нога должна находиться перпендикулярно попе. Резко делать такие взмахи нельзя, потяните мышцы. Самая распространенная ошибка в исполнении: уклонение ноги назад, т.е. она не перпендикулярно, а отклоняется. Выворачиваем принудительно. Иначе загрузим поясницу - мама не горюй
Лучше видеть себя в зеркало сбоку, контролировать можно. Попробуйте покидать так ногу стоя. Не на коврике, а именно стоя. Поднимать ногу нужно до уровня колена. Контролируем носок, на себя - от себя. Легче это делать с резинкой. Берем резинку или эластичный бинт, но не тот, который на ткани, а такой резиновый. Завязываем так, чтоб в положении руки - на - ширине- плеч бинт висел на ногах. Загружаем икру или щиколотку (кто как, я лично гружу икру), удерживаем себя за дверной косяк на на раз-два-три поднимаем вверх, на раз-два-три опускаем вниз. Чувствуйте каждую точку, на которой в конкретный счет движется нога. Не торопимся, медленно, с чувством.

уф... много написала

Сообщение отредактировал Олька 2005 - 29.4.2009, 15:50

[Сун]

В книжке сказано про 15-20 мин, а у нее занятие ок. 40 мин (это уже за вычитом времени разговоров).

У меня выходит 15-20 минут, не больше. Первый раз смотрю видео, делаю, запоминаю. В дальнейшем распечатываю себе упражнения на листке и телевизор уже не включаю. Листок с упражнениями как памятка. Выкладываю к 1 занятию, если понравится идея могу выложить все 8.

[Олька 2005]

уложить" поясницу на пол при "ножницах"), но я довольна

девочки, вот кстати о пояснице Я за нее всегда беспокоюсь и ратую. Потому что те кто родил - уже травмировали эту нежну часть, а те кто еще собраются - не должны травмировать ни в коем случае. При выполнении любого упражнения, в котором нагружается поясница, будте внимательны и осторожны. Ну вот, вы ж без инструктора, становую тягу делать в первое посещение спорт зала не будете, правда? И тут так же. Идем методом щадящим. Прижимаем ее, удерживаем, поддерживаем обязательно. Не получается прижать к коврику? Расслабимся, отпустим все мыщцы. Перенесем вес тела на лопатки, согнем ноги в коленях, подминем попу над ковриком. И аккуратно укладываем себя, как будто нить жемчуга в пальцах перебираем. Уложили, есть прогиб? Поднимаем попу, укладываем еще раз, прижимаем ее сильно к коврику. Не получается? Поднимаем попу, сжимаем ягодицы, фиксируем и в зафиксиованном положении укладываем все обязательно получится!!!

Выкладываю к 1 занятию, если понравится идея могу выложить все 8.

Да, мне очень нравится, спасибо. Я, как спортвумен, сначала хочу все посмотреть, а потом принимать решение, да руки не доходят. Но результаты, конечно, впечатляют!!!

Сообщение отредактировал Олька 2005 - 29.4.2009, 20:15

[lumsik]

А где можно видео в хорошем качестве скачать? (трафик не проблема)

Milady, на торренте
тут 8 занятий отличного качества

[Сиба]

А где можно видео в хорошем качестве скачать? (трафик не проблема)

Вообще транслируются эти занятия в рамках канала Живи Клуб Fit. Вот ссылка на страничку этого канала. Возможно в вашем городе он есть в программах кабельного телевидения. Есть этот канал в пакете спутникового телевидения Радуга TV, может еще где-нить. У меня раньше он был, очень хорошая вещь . Целый день только разнообразные фитнесс-тренировки: пилатес, йога, аэробика, разнообразные танцевальные занятия и т.д. Бодифлекс в их числе. Но мне ж оно не надо было , а теперь нет его... К чему это я... просмотрите весь арсенал своих программ, может он и у вас есть, просто вы не знаете о нем . Можно записать интересующие тренировки и заниматься потом.

Олька 2005, вот очень и очень нужны подобные советы таким как я . У меня поясничный лордоз (кажется правильно обозвала) сильно выражен, думала карма у моей поясницы такая - не лежать ей вровень с попой . Но теперь не успокоюсь пока не сровняю все это дело с полом.

lumsik, спасибище за ссылку!

Сообщение отредактировал Сиба - 29.4.2009, 21:45

[Сун]

И слушаем себя - заныло, свело, так чего насиловать себя? Тренировка она в удовольствие быть должна.

Согласна на 200 %. У меня самой грыжа позвоночного диска, со временем пришла к тому что не фитнес не шейпинг мне не подходит, да и ездить куда то в спорткомплекс лень, а вот дома 20-30 мин - самое то. И результат есть, а это самое главное.
Вот другие занятия.
Взято с форума "Мой Бодифлекс"

[Сиба]

Так . Сегодня честно отзанималась под Марину. Малость позлилась на себя что не все получается. Ну не чувствую я косые мышцы живота и все тут. Может для меня просто эта нагрузка на них мала? В принципе, раньше эти мышцы у меня были закачаны прилично. Сейчас на них жирок налип, но может же быть что они еще в нормальном тонусе и поэтому я их не чувствую?
Лень - двигатель прогресса как говорится . Полезла я изучать досье на Марину и набрела на ее страничку. Так вот помимо бодифлекса она продвигает подобную, но более щадящую методику Оксисайз. Пока толком не вникала, но описание мне понравилось. Вот здесь описание, а здесь видео, где она объясняет принцип дыхание по оксисайзу. Может кого заинтересует этот вид похудания .

[Сун]

lumsik, я выкладывала. Смотри тут

[Сиба]

Я тоже добилась результатов . После того как замеры практически не показали никаких изменений за 5 дней с БФ сначала расстроилась, а потом решила что все равно я упрямый танк и если есть результаты у других у меня тоже должны появиться. В этот же день сделала новые замеры ориентируясь на описание с форума БФ и пошла бодифлексить. Первые два дня делала так же 2 раза в день, потом перешла на 1 раз из-за КД (уменьшила нагрузку). Сегодня опять позанималась и замерялась: - 13 см . Хорошо ушла талия (еще 8 см и я идеал ), а остальное по 1-2 см. Еще работать и работать. Нужно прилично жирка убрать с верхней части ноги и попы, нижнюю часть живота убрать+подтянуть верхнюю.
Просмотрела большую часть уроков с Мариной. Сейчас занимаюсь по первому и второму занятию, но включила подборку упражнений из последующих на те группы мышц, которые мне нужны. Просто некоторые упражнения мне бесполезны - не чувствую я нагрузки. Например, верхние 2 упр. из сообщения 94 в этой теме я заменила на равноценные (на мой взгляд):


Со вторым понятно - оно то же, только чуть сложнее, а вот первое правильно ли я заменила?
Вчера решила пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Не хочу убирать из рациона то, без чего все равно долго не продержусь и сорвусь. Скорей всего исключу булочки-пончики (благо не сильно по ним страдаю), сокращу кол-во жирного и жареного, уменьшу порции и увеличу кол-во приемов пищи. Сложней с сахаром и шоколадом. Я сладкоежка в неизвестно каком поколении . Чай без сахара - это мука. А пью я его много и часто... Шоколад вообще отдельная тема, без него я озверею. Полностью исключить не получится, хотя бы сокращу потребляемые количества.
Вот такие у меня результаты .

[Gelli]

Поддерживаю про питание... Я уже месяц придерживаюсь раздельного питания..
Основные положения

ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

1. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ УГЛЕВОДНУЮ И КИСЛУЮ ПИЩУ В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.

Хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми фруктами.

2. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ БЕЛОК И КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ УГЛЕВОД В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Это означает: не есть орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой - хлеб, каши, лапшу (если нет возможности отказаться от них).

3. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ДВА КОНЦЕНТРИРОВАННЫХ БЕЛКА В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и то же время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: ОДИН БЕЛОК В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.

4. НЕ ЕШЬТЕ ЖИРЫ С БЕЛКАМИ

Сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при употреблении мяса, яиц, орехов.

5. НЕ ЕШЬТЕ КИСЛЫЕ ФРУКТЫ С БЕЛКАМИ

Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки, нельзя есть с мясом, орехами, яйцами. Чем менее сложны пищевые смеси, чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.

6. НЕ ЕШЬТЕ КРАХМАЛЫ И САХАР В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Желе, джемы, фруктовое сливочное масло, сахар патоки, сиропы на хлебе или в один прием с кашами, картофелем, сахар со злаками - все это вызывает брожение, а затем и отравление организма. Обычно праздники с тортами, конфетами, пирожными приводят к рвоте, болезням, особенно у детей и стариков.

7. ЕШЬТЕ ЛИШЬ ОДИН КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ КРАХМАЛ В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ

Если два вида крахмала (картофель или каша с хлебом) употребляется в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает ее брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку и т.п.

8. НЕ ЕШЬТЕ ДЫНЮ С КАКОЙ-ЛИБО ДРУГОЙ ПИЩЕЙ

Арбуз, медовую, мускусную и прочие виды дынь всегда надо есть отдельно.

9. МОЛОКО ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ОТДЕЛЬНО ИЛИ НЕ ПРИНИМАТЬ ВООБЩЕ

Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко не усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.

Сообщение отредактировал Gelli - 8.5.2009, 9:07

[Gelli]

Тут можно таблицу совместимости глянуть...

Приблизительный рацион при переходе на раздельное питание
Завтрак. Сыр, сметана, творог, бутерброд из хлеба со сливочным маслом, фруктовый салат, несладкие фрукты.
Обед. Должен быть богатым белками, при этом, употребляя мясные блюда, не стоит их «нагружать» привычными гарнирами из мучных изделий (макароны) или картофеля. На первое – овощные супы и бульоны, а на десерт – фрукты, желательно, также несладкие. Напитки – соки из натуральных фруктов.
Ужин. Всем известно, что перед сном и на ночь лучше не есть. Или если уж захочется, питаться продуктами, которые богаты углеводами, поскольку они довольно быстро усваиваются организмом. К таким продуктам, в качестве ужина, можно отнести макароны с сыром, морковную или картофельную запеканку, сладкие фрукты. В качестве напитков – натуральные соки.

Начет ужина я немного не согласна.. Поэтому на ужин - овощные салаты, фрукты (яблоки, груши), или кефир... Кефир сама делаю.. С помощью тибетского молочного грибка...

Пока результат - 2 кг примерно за пять недель... Немного, конечно.. Но с учетом сидячей работы и машины - хоть есть какой-то сдвиг..

Сообщение отредактировал Gelli - 8.5.2009, 9:12

[Сиба]

Кто как занимается? Сколько? В какое время?
Вот думаю, может по 2 раза делать? Хотя бы через день. А?

Я сейчас делаю один раз в день - утром, но долго 1-1,5 часа. Сначала основной комплекс, а потом упражнения на проблемные зоны с бОльшим количеством повторов. Заметила, что пока делала 2 раза в день сантиметры уходили лучше. Правда это была как раз первая - начало второй недели, может это из-за нагрузочного "стресса" для нетренированного организма? За 2 недели легко ушло 2,5 кг, но они наелись совсем недавно и как-то быстро. Поэтому я не сильно впечатлилась их уходом. Как легко пришли, так и ушли. Сложнее с теми что давно со мной. Боюсь с ними сложней будет распрощатся. С сантиметрами та же история: уходит быстро там, где не так давно появилось. Там где двавно "залежи" - уходит ооочень вяло и мало, хотя именно эти места стараюсь нагрузить дополнительно.

[Сиба]

Red_Flame, да не очень она и шумная . Попробуй сделать резкий сильный вдох носом и затем резко выдохнуть через рот - вот и все звуковое сопровождение . Я уже самостоятельно делаю, без видео. Нужно просто просмотреть 1-2 раза, запомнить технику исполнения упражнений (Марина дает указания что нужно, а что не нужно делать во время тренировки) и делать самостоятельно. Многие девочки занимаются совершенно без видео, просто по книжке и имеют отличные результаты . Я иногда ухожу "сопеть" на кухню, а у меня там очень мало места. Получается делать все, кроме горизонтальных ножниц (не размахнешься как следует).
Да, и еще очень хорошо помогают распечатки занятий (здесь выкладывали). Не нужно припоминать что еще нужно сделать, все перед глазами. Но лучше сначала просмотреть сам урок, чтобы иметь представление о технике выполнения и возможных ошибках.

Сообщение отредактировал Сиба - 12.5.2009, 14:18

[Сун]

И делать надо под кассету?

Но, думаю, скоро выучу и можно будет делать без "сопровождения"..

не обязательно под сопровождение. Я вот тут и тут я выкладывала упражнения с Мариной Корпан. Стоит только раз просмотреть передачу и потом заниматься по бумажке, распечатав комплекс. Если надо, у меня так же есть самолично сделанный комплекс Грир. Пишите - выложу.

А вечером ребенок рядом по кругу носится

Попробуй делать вместе с ребенком, Посмотришь, вначале он будет повторять, дурачится, а через некоторое время привыкнет и не будет обращать внимания.

[tina771]

Я вчера вечером попробовала (хотя первый раз статья про бодифлекс мне попалась чуть не 10 лет назад в каком-то журнале типа "Здоровье", я даже себе упражнения выписывала в тетрадочку и заниматься начинала, но не пошло тогда) Так вот - стою - дышу, муж зашел - "А ты занимаешься" - говорит так равнодушно... а меня стал истерический смех разбирать... Пошла к сыну в комнату - он тоже совершенно без эмоций на меня посмотрел... А вот собакевич наш... особенно когда я лежа начала упражнения делать - все пытался мне "морду лица" облизать и уши погрызть - видимо решил, что это такая новая игра! А сегодня утром делала пока все спали - нормально прошло и потом была бодрячком... только вот тесно заниматься на кухне! )
и еще у меня вопрос: посмотрела я видео с Мариной Корпан и мне кажется они там живот как-то и не особо втягивают, т.е. на этом внимание особо не акцентировали, а я старалась, чтобы у меня прям все под ребра завернулось т.е. может достаточно просто немного живот втянуть?

[Сиба]

persik03, эта программа направлена и на сжигание жира, и на приведения мышц в тонус. Попробуй, в любом случае хуже не будет .

а вот бедра полные (талия 68), можно ли благодаря этим упражнениям "поспособствовать" уменьшению объема бедер/ног?

Я тоже с попой борюсь. Талию уже до 65 согнала, но общий силуэт мне не нравится. Попа стоит насмерть , за три недели в "ушках" ушло около 1-2 см, но они же ушли! Хорошо подтянулась за это время нога сзади, выше коленного сустава и на см 15 вверх. Там практически все разгладилось. И еще хорошо ушли см над коленом - по 2 см (почти все лишнее ) на каждой ноге за две недели (я поздно там замеряла). Правда я ноги/попу уселенно уже вторую неделю мучаю, делаю на эти зоны упражнения с бОльшим кол-вом подходов.

[Сун]

1. на полу в комнате у меня места ну совсем нет, лежа нельзя поднять ногу не задевая ничего. поэтому я стала делать на диване (он у меня не очень мягкий). Как вы думаете, это не сильно страшно?

Я первое время занималась на кровати, нормально. Но, когда перешла на пол - почувствовала разницу. На полу легче,

2. я уяснила, что БФ нужно заниматься как минимум через 2 часа после приема пищи, а как насчет воды? Мне нужно кушать как можно чаще 4-5 раз в день, и в основные приемы пищи за полчаса пить таблетки. Поэтому примерно через 2 часа после последнего приема пищи пью таблетки. Как вы думаете, вода не помешает? И через сколько времени после занятий можно уже будет кушать?

Проблема вся в том, что после еды не подтянешь животик. Поэтому советуют не заниматься раньше чем часа после еды, пить можно, но с учетом того чтоб можно было хорошо втянуть живот.

3. и вот последний на сегодня: а как БФ влияет на пищеварительную систему?

У меня ни как не влияет. Как ела, так и ем. Аппетит не уменьшился и не увеличился, туалет прежний. Может я не так поняла вопрос?

[Red_Flame]

я не знаю, может быть я и зря пишу, ибо за много лет мне ни разу не помогли советом окружающие (друзья, родственники и т.д.)............
..........А ещё я много вышиваю, потом за компом сижу, потом там учёба и т.д., потом готовка, сильно-то не подвигаешься, погулять даже времени нет, т.к. дел слишком много, а помощи ждать не от кого.

Уважаемая Евгения. В очередной раз обращаюсь к Вам с призывом обращать внимание на название темы, в которой Вы пишете. Этот топик посвящен бодифлексу, а не психологическим вопросам похудения. Ваше сообщение удалено. Будьте внимательны.

По вашей проблеме советую пройти Вам вот сюда. Или вы можете создать новую тему в разделе Красивое лицо и тело.

[Eva]

*удален флуд не по теме* (все вопросы модератору Red_Flame в личку)

В принципе, прочитав книгу, смысл поянтен - дыхательная гимнастика, йога и диеты. Хотя всё же по питанию кое-что для себя пометила интересное.

Сообщение отредактировал Red_Flame - 15.5.2009, 7:42

[Олька 2005]

Если не понимаете ничего, не надо и спорить

я вот про Бодифлекс пришла читать, с девочками разговаривать... И не понимаю, вы сейчас к кому???

Если пишу именно в бодифлекс, значит так надо.

вопрос кому надо?

Почему-то всем ои подруги говорят мне, что бодифлекс это ерунда. Хм, пока не проверяла, но уже по такому подходу всё ясно.

я понять не могу по какому такому подходу? Вы к девочкам за советами пришли? Вам не отвечают? С вами не разговаривают?? СО мной отчего то все разговаривают. Вы вообще что-то странное пишите, извините. Никакого отношения ваше сообщение к Бодифлексу не имеет.

Получается, что упражнений делаю достаточное количество, но с небольшими перерывами (чайник выключить, кашку помешать и т.д.). Это допустимо или нужно делать весь цикл "от и до" без передышки

Ирин, вообще я в тренировках (не БД) применяю перерывы между подходами на одном сете. Сделала часть, 60 секунд по секундомеру - отдых, затем второй подход. Так что выключить чайник не в БФ совершенно не китично. И даже очень хорошо

Сообщение отредактировал Олька 2005 - 14.5.2009, 22:58

[Жанна]

кто удалил мой сообщение, теперь будьте добры прислать мне его в ЛС, ибо переписывать и вспоминать то, что я писала, я не намерена.
Если не понимаете ничего, не надо и спорить.

Поскольку кроме модератора никто удалить сообщение не мог, а обсуждение действий модератора запрещено правилами нашего форума - бан 30 дней для вдумчивого изучения правил.

[kaymera:)]

девочки делаю упражнения, но задержки дыхания на 8-15 сек у меня не хватает, максимум на 6 , это нормально для новичка современем разовьётся, или в позе можно дышать

[Сун]

девочки делаю упражнения, но задержки дыхания на 8-15 сек у меня не хватает, максимум на 6 , это нормально для новичка современем разовьётся, или в позе можно дышать

Это нормально, со временем задерживать дыхание будет получаться дольше. А вот в позе дыхать не стоит, эффекта не будет такого как при задержке. В этом то вся суть.

[choko]

Сегодня разучивала с мужем дыхание, показала "Льва" и "Уродливую гримасу". Делал! Я его подбородки даже сфоткала, чтобы было с чем сравнить. Хватит ли ему терпения только?А я на несколько дней выпаду из тренировок.

[Ганеша]

у меня глупый вопрос: а мышцы обязательно болеть должны? Я три дня уже занимаюсь, после занятий в мышцах приятное ощущение "что живой", а болеть не болят. Может надо нагрузку увеличить? У меня после всех гимнастик всегда мышцы болели, а тут не болят. Хорошо! Но правильно ли?

Сообщение отредактировал Ганеша - 15.5.2009, 11:53

[Tanita]

А у меня тоже вопрос назрел. Во время зарядки я часто отвлекаюсь на домашние дела. Получается, что упражнений делаю достаточное количество, но с небольшими перерывами (чайник выключить, кашку помешать и т.д.). Это допустимо или нужно делать весь цикл "от и до" без передышки? И еще вопрос: выдох/вдох/выдох-нагрузка-вдох, потом сразу следующий цикл нужно делать или допустимо сделать пару спокойных вдохов-выдохов?

На видео Марина с девочками отдыхают между упражнениями, делая спокойные вдохи/выдохи. Да и кашку сходить помешать мне кажется тоже можно.

у меня глупый вопрос: а мышцы обязательно болеть должны? Я три дня уже занимаюсь, после занятий в мышцах приятное ощущение "что живой", а болеть не болят. Может надо нагрузку увеличить?

У меня болит всё. Но может потому что я где-то 1,5 года вообще ничем не занималась. А у сотрудницы моей вообще ничего не болит, но она до бодифлекса регулярно делала зарядку.

Сообщение отредактировал malyshka - 15.5.2009, 12:01

[tina771]

У меня сегодня как раз неделя с первого занятия. сделала замеры. Есть и хорошие новости и плохие. Начну пожалуй с плохих - вес не уменьшился - как было 76 кг (какой УЖАС!) так и осталось! правда весы у меня обычные механические, граммов не показывают... Теперь объемы:
верхняя часть живота - было 78см , стало 75см,
талия - было 80, стало 77,
нижняя часть живота - было 93 , стало - без изменений,
бедра - было 113, стало - без изменений,
ноги - было 67, стало 66

[tina771]

зачем-зачем... потому что хочу быть стройной! я когда-то весила 64 кг... (и думала, что я ну не толстая, но такая - в теле...) потом я вышла замуж и стала весить... 58 кг! ну а потом потихоньку-помаленьку один кг пришел и друзей привел как говорится! я конечно понимаю, что к тем размерам я не вернусь... ну мне хотя б 65-66 кг сейчас... а то моя попа и всегда была не маленькая, а сейчс стала - как у бегемота! ну и я не то что прям себя ограничиваю - я много никогда вобщем-то не ела... просто активности двигательной никакой (ну на работе на 5й этаж и вниз пешком, утром на электричку "вприпрыжку" - вот поэтому...

Сообщение отредактировал tina771 - 19.5.2009, 10:23

[Iriskis]

Ну вот, настал первый день замеров после занятий. Первый замер проходил 11 мая, второй - сегодня. Итак:
верхняя часть живота: было 69 см, стало 67 см. УРА!!! -2 см
талия: было 71 см, стало 70 см -1 см
нижняя часть живота: было 82 см, стало 82 см
бедра: было 94,5 см, стало 91 см УРА!!!!! -3,5 см
левая нога: было 54 см, стало 54 см
правая нога: было 56 см , стало 55 см УРА!!! -1 см
руки: было 27,5 см, стало (напишу вечером, когда придет муж и померит)
вес: был 58 кг, стал 57 кг УРА!!!! -1 кг
Итого: -7,5 см за первую неделю !!!!!!!!!!!!

Девочки, хочу сменить комплекс упражнений. Я занималась по 6 занятию Марины Корпан (блин, забыла как ее фамилия пишется). Теперь хочу задействовать ноги и попу, подскажите, пожалуйста, какое это занятие у Марины, а то времени все пересматривать нет.

[Сун]

По началу тоже до ужаса не любила "сейко". Сейчас нормально переношу, ногу поднимаю почти параллельно полу. У меня проблема с "шлюпкой" По идее должны растягиваться мышцы ног, а моим ногам по барабану, у меня спина болит

[Ганеша]

Ураа! Я за неделю рассталась с 1кг веса. Занятия сочетала с легкой диетой(просто слегка ограничила потребление углеводов)

[Сиба]

Ганеша, поздравляю! Замечательный результат и шикарный стимул совершенствоваться дальше .
А у меня тоже вес двинулся с "мертвой точки" . Сегодня мне весы подмигнули 64-мя кг. Когда начинала, было почти 68. Как-то быстро сошли 2,5 кг и вес встал. Правда помимо бодифлекса я перестала кушать после шести вечера (бывают правда срывы, но в виде кефирчика или яблочка) и исключила сахар (но не шоколадки , их я трескаю, но в меньших кол-вах).

[Lelia]

исключила сахар (но не шоколадки , их я трескаю, но в меньших кол-вах).

Трескайте на здоровье, но только чёрный, а не молочный! В молочном шоколаде больше калорий и пользы НИКАКОЙ!

Заканчиваю изучение теории и присоединяюсь к вам - пляжный сезон на носу!

Сообщение отредактировал Lelia - 21.5.2009, 0:16

[Джосалин]

вот и настал день замеров
к сожалению я померила только талию и бедра(((
поєтому ориентируюсь на них...
ну что я могу сказать
вес остался прежним
бедра тоже
а талия уменьшилась на 2 см
зато как же мне нравится этот результат!!!

теперь померяю по всем необходимым параметрам и буду ждать следующей недели
ну и на диету пора)

[Джульетта]

Девочки а я проболела три дня, но вот сегодня вроде получше (даже за посылкой с робином сгоняла на почту). Вечером буду заниматься, весы показали минус 500 гр. Надо мне тоже замеры сделать и вести учет!!!

[persik03]

Iriskis! сегодня утром померяла ОБЕ ноги... они у меня тоже оказывается разные

начиталась про разный объем ног, побежала мерять - одинаковые, по 60 см... Мож нагрузка одинаковая?

[нинуличка]

Девочки, принимайте и меня к себе! Почитала вас и тоже решила заниматься. У меня это будет очень долгий процесс, лишнего веса у меня как минимум 20 кг. Пока кормлю грудью, на диету садиться не буду. Ну если не похудею, то хоть подтяну жирок. Занимаюсь без дня неделя, результат уже ощутим. Сегодня не удержалась - померяла то место, где должна быть талия , уменьшилось на 6 см. И в весе килограмчик потерян остальные замеры буду делать завтра

[нинуличка]

Да, живот такой, как-будто беременная Вот и уходит так странно. Даже если его подтяну хорошенько, то буду очень рада А когда планируется приезд?

[Iriskis]

tina771, самое что странное - руки у меня одинаковые
Джосалин, Джульетта, ооо поздравляю с результатами!!!! как же они стимулируют!!!
нинуличка, добро пожаловать! результат твой впечатляет!!! а остальные замеры меряла? глядишь, так потихоньку полегоньку и придешь в свою норму, а потом и еще стройнее станешь
Барбара, А Оля у нас все шифруется......... не хочет нам рассказать о своих результатах

Сообщение отредактировал Iriskis - 21.5.2009, 16:34

[Барбара]

Барбара, А Оля у нас все шифруется......... не хочет нам рассказать о своих результатах

ага, просто особо не чем хвастать
за первую неделю ушло по 3 см в талии, животе и в бедрах, в остальных местах по см... а потом пмс - и жор, дальше хуже: кд+гости=опять жор.
вот сейчас в себя прихожу.

[Natasha_006]

лишнего веса у меня как минимум 20 кг. Пока кормлю грудью, на диету садиться не буду.

так-так-так...я где-то у нас на форуме видела сообщение двушки ,которая похудела на 17кг и при этом продолжает кормить грудью....ща найду ссылочку тебе, она приглашала всех за волшебными пинками....НАШЛА!

Сообщение отредактировал Natasha_006 - 21.5.2009, 17:25

[Сун]

Сегодня делала замеры. Да ... всего 4 см за неделю, маловато, но, если каждую неделю по минус 4, и то хорошо. Вес пока стоит.

[нинуличка]

Спасибо за ссылочку
Я сегодня замерилась, все остальные части тела практически такие же . Только верхняя чась живота уменьшилась на 1 см и нижняя часть живота тоже на 1, ну и талия на 6. Взвешиваюсь каждый день, за сутки еще 100 грамм минусом. Итого потеряно 8 см и 1 кг веса. Сун, а надо данные для таблички, уже придумали, как ее сделать?

[omenat]

Сун, 4 см тоже неплохо

[Iriskis]

Сун, да, 4 см очень даже не плохо! Медленно, но верно!

[Сун]

Девочки, давайте решим вместе по поводу таблички. Есть два варианта.
1. более подробная, со всеми замерами и с подведением итога в виде минуса общих сантиметров и веса.

2. краткая. Только минус сантиметры и вес.

Параметры предлагаю вводить не каждую неделю, а 1 раз в 2 недели. Что скажете?
И вообще, давайте сделаем перекличку, кто будет давать свои данные для таблички?

[Kristina]

Девочки, примите меня в свою компанию
Дело в том, что я решилась сама заниматься еще 2 недели назад. Лишних 15 кг набрала после родов. До родов уже по этой системе похудела на 12 кг, но я тогда ещё и постилась. Сейчас за 2 недели ушло только 2 см и 500 гр, по сравнению с предыдущими результатами, то совсем мало.
В компании ведь худеть легче

[Kristina]

Iriskis, Спасибо что приняли

[Сун]

Сун, может стоит подождать не до завтрашнего вечера, а до вечера понедельника, ведь не у всех инет дома есть.

Конечно, я имела ввиду что подождем, чтоб решить какая табличка лучше.

[ikrina]

Kristina, я что-то не очень поняла - как это до родов похудела на 12 кг? Мну это очень актуально. Рожать осенью пойду, а уже похожа на китообразного головонога!
И еще, девочки, а по этой системе можно беремчатым заниматься?

[omenat]

ikrina, нет, беременным КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО! Это связано с задержкой дыхания, которая вызывает гипоксию дитеныша.

[ikrina]

omenat, так и думала! Буду настраиваться на борьбу с килограммами после родов! А пока буду радоваться вашим успехам!

[Kristina]

Kristina, я что-то не очень поняла - как это до родов похудела на 12 кг?

ikrina, я имела ввиду до беременности, а во время беременности нельзя заниматься. Вот йогой для беременных можно

[ossa]

Привет!
Случайно набрела на темку сегодня вечером... В общем, мои родные меня сегодня вечером потеряли... )
Запишите и меня в вашу компанию бодифлксеров. Буду сгонять "колбаски" с талии.

[Nanneke]

Ой как интересно)) Надо будет к вам присоединится после "сессионного кризиса", худеть то надобно. Пока за вами понаблюдаю

[Iriskis]

Nanneke, а ты не наблюдай, а присоединяйся! 15 минут в день не так уж и много, а смена видов деятельности очень полещна -организм лучше отдыхает.

[Сун]

Ура!!!! Мой вес наконец то сдвинулся. Еще вчера взвешивалась, смотрю минус 1, нет думаю, если и завтра будет так же, то точно пошел вниз. Сегодня все так же и есть, а то объемы уходили, а вес стоял. Вот такая радость у меня с утра пораньше.

[Iriskis]

Сун, поздравляю!!!!! а у меня еще - 700 гр. вот (но это я бодифлексю совместно с раздельным питанием)

[tina771]

Сун, Iriskis!!! Рада за вас и завидую белой завистью! у меня вес как заколдованный стоит на месте. У меня сегодня минус еще 5 см в объемах, подробно не могу написать - дома блокнот забыла. а когда мужу утром похвасталась, - он говорит, да не может быть?! а щеки как были так и есть! ты наверное не в тех местах замеры делаешь, надо щеки мерять! Гад такой!

Сообщение отредактировал tina771 - 25.5.2009, 11:00

[ALEXSA]

Девочки! Возьмите и меня в свою компанию, наблюдаю за вами уже пару недель, а заниматься начала 4 дня назад, сегодня хочу помериться

Сообщение отредактировал ALEXSA - 25.5.2009, 11:10

[Сиба]

Сун, Iriskis, поздравляю с замечательными результатами ! Умнички, так держать!
А ко мне вернулись где-то пол кило (точнее не скажу, весы механические). В субботу не занималась, день очень насыщенный был. Два дня выходных прошли в беспробудном обжорстве . Сначала посиделки с друзьями, потом муж решил поиздеваться - взял кухню на себя на все воскресенье. Первый раз пожалела что он очень вкусно готовит . Ну и "приплыли" что называется... Да еще и обленилась я, делаю 15-20 минутный комплекс и все. Успокаиваю себя что этого достаточно. Вот 28 мая сделаю замер и посмотрим так ли это.

[нинуличка]

Девочки, я уезжаю на 3 недели, чтоб вы меня не потеряли.
Данные для таблички оставлю: верх. часть живота - 90, талия 99,5, нижняя часть живота-107, бедра 109, нога икра 41, нога бедро 66 вес 86,5 и рост 168 см

[Iriskis]

tina771, у меня муж, тоже такой скептик, что я больше ему не хвастаю - расстроишься потом и даже на БФ сил не хватит. А вот тут встречалась с кучей знакомых вышивальщиц - мне сказали, что я похудела. Вот это для меня стимул!!!!
ALEXSA, мы всех берем!!!! так что: ты сегодня уже пободифлексилась???? Я - да!!! вот жду среды - день замера.
Сиба, тёзка, ну-ка не раскисать!!!!!!!!! у нас всегда должно быть хорошее настроение!!! тогда лищние килограммы и сантимерты испугаются и быстренько убегут! А то что ты сейчас стала заниматься по 15-20 минут - это правильно. Организм не так будет бояться нагрузок, следовательно, лень не проснется! Я по 20 минут занимаюсь.
нинуличка, Удачной поездки! главное, в поездке не забрасывай БФ!

[Ганеша]

А у меня наоборот сошли щеки, похудело место между шеей и грудью(косточки выпирать стали) и я наконец-то увидела свои ребра (не пугайтесь, их видно только когда руки вверх поднимаю, до Бухенвальда еще далеко). Ушел верх живота. А вот все что ниже прицепилось крепко. Ни на миллиметр сходить не хочет.

[tina771]

Ганеша! так у меня и вес ни на грамм не уменьшился - поэтому и щеки на месте... а то что внизу - у меня тоже "приклеено" как следует... ну что ж будем трудиться в этом направлении...

[persik03]

а я снова начинаю с начала. Занималась 4 дня, по 15 минут, но до ужина, а в пятницу мы с мужем на 3 дня уехали во Львов на экскурсии - столько ходили, что сил на БФ просто не оставалось, ну и кушали больше обычного. С завтрашнего дня стартую...

[Сун]

ты наверное не в тех местах замеры делаешь, надо щеки мерять! Гад такой!

Ну насмешила

Сун, Iriskis, поздравляю с замечательными результатами ! Умнички, так держать!
А ко мне вернулись где-то пол кило (точнее не скажу, весы механические). В субботу не занималась, день очень насыщенный был. Два дня выходных прошли в беспробудном обжорстве . Сначала посиделки с друзьями, потом муж решил поиздеваться - взял кухню на себя на все воскресенье. Первый раз пожалела что он очень вкусно готовит . Ну и "приплыли" что называется... Да еще и обленилась я, делаю 15-20 минутный комплекс и все. Успокаиваю себя что этого достаточно. Вот 28 мая сделаю замер и посмотрим так ли это.

Сиба, не переживай, в жизни все по графику не бывает, иногда случаются срывы, но главное не бросать заниматься. У меня почти всегда уходит 20 мин, только если есть настрой в выходные делаю больше. Лучше каждый день по 20 мин, чем 2 раза в неделю до упада.

А у меня наоборот сошли щеки, похудело место между шеей и грудью(косточки выпирать стали) и я наконец-то увидела свои ребра (не пугайтесь, их видно только когда руки вверх поднимаю, до Бухенвальда еще далеко). Ушел верх живота. А вот все что ниже прицепилось крепко. Ни на миллиметр сходить не хочет.

Да, самая большая проблема - это низ живота. Вот у меня если б его отрезать совсем, то, наверное, и худеть не пришлось бы.

[Iriskis]

Маринка_С, да, замеры делать лучше утром: встала, все туалетные дела сделала и замеряйся. самые правильные замеры будут.
omenat, думаю, что хоть где-нибудь, да и уберется сантиметрик, а то и парочка так что не бойся. я вот тоже думаю, что на этой неделе у меня ничего не убралось. но подождем среды (у меня среда замерочный день)

девочки, а по-моему я напутала свои замеры. я сейчас внимательно рассмотрела свой сантиметр. У меня на старом железные штучки прикрепленные на кончиках, как раз на 1 и далее 2 идет. ну я по привычке и новым мерила до железненькой штучки. а у этого 1 идет только после этой железки, так что думаю. что все мои замеры должны быть -1 см. в среду точно намеряю.

[Nanneke]

Текс, надо срочненько изучить литературку разную и видео и к вам присоединятся, а то места не хватит

[Сун]

Итак.
1 группа: Сун, Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, malyshka, omenat. Пока нас 8 человек, еще ждем 2-х.
2 группа - mikofita, irinqa, Сиба. Это для тех кто отчитывается раз в месяц.
Девочки, давайте подождем еще несколько дней, занимающихся много, может кто и не видел наше объявление.

[Red_Flame]

Запустила вам рекламку в новостях.

[Olgaa]

Всем "Бодифлексисткам" привет))))
А начинающим можно записаться? (мне можно раз в 2 недельки)
Уже читала вашу темку и наслышана пр БФ, и поскольку набирается группа, то я только ЗА!!
Наверняка наступило и моё ВРЕМЯ СТРОЙНЕТЬ!!!!
Побежала более подробно изучать литературу!!

Сообщение отредактировал Olgaa - 26.5.2009, 11:34

[Джульетта]

4. Джульетта, меня во вторую группу с отчетом раз в месяц (просто все лето буду в разъездах и чаще отчитываться не смогу )

[Kristina]

Девочки и я Kristina - замеры буду делать раз в неделю!

Сообщение отредактировал Kristina - 26.5.2009, 13:24

[omenat]

Ура!!! У меня -14 см Правда и параметров много. По -2 в талиии, бедрах, верх живота (низ -3), -1 в груди и откуда-то -4 под грудью

Еще купила себе сегодня книжку Миримановой "Система -60" . Буду читать))

[Сун]

Так девочки, первая группа готова. Всем таблички для заполнения вышлю в личку.
Сун, Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, malyshka, omenat, olchik1504 нас 9.
Сиба, ты с нами десятой?
Olgaa, ты пока изучай тему, если поймешь что твое, что будешь заниматься, наберем еще группу для замеров.

[Сиба]

Сун, да могу и десятой с вами быть, мне не принципиально . Просто хотела девочек поддержать численностью с их табличкой. Но если дело решенное, то мне все равно куда меня запишут .

Lynx, я вот тоже так решила считать. Но приятно же вдруг обнаружить что твоя лента оказывается на 1 см больше положенного показывает, а на самом деле я на 1 см стройнее во всех объемах .

[Nanneke]

Я чуть позже обязательно присоединюсь Думаю, девушки, которые хотят похудеть всегда найдутся!
Вчера книжку посмотрела, несколько видеоуроков с Мариной, и поняла что сейчас правильно дышать не смогу (простыла на выходных и кашель мучает)
Так что через недели 1,5-2 я ,наверно, только начну.

Сообщение отредактировал Nanneke - 26.5.2009, 16:16

[Сун]

Девочки 1 группы, в ЛС опечатка. Начало не 26, а 29. У нас отчеты же по пятницам (перед выходными с расслаблением ), поэтому и стартуем в пятницу 29 мая.

[Olgaa]

Olgaa, ты пока изучай тему, если поймешь что твое, что будешь заниматься, наберем еще группу для замеров.

Я давно изучила и сегодня начала)) Буду с удовольствием подглядывать за вами и вести свои записи))
УДАЧИ всем и правильного дыхания))

[Iriskis]

Сун, а мне в личку ничего не приходило.

[omenat]

Iriskis, я тебе переслала письмо)))

[Nastenka_NN]

Девочки, места остались только в "месячной" группе?

[Сун]

Nastenka_NN, еще 1 место в еженедельной. Пойдешь?

[Iriskis]

omenat, спасибки. я на все согласная даже сегодня не стала делать замеры - отложил на пятницу

[omenat]

А мне вот в пятнницу совсем еще рано мерятся... Я наверное рез-ты со вторника сообщу, а потом уже перестроюсь потихоньку))

Сун, замеры тебе в личку писать или сюда?

[Сун]

В личку желательно