Бодифлекс, гимнастика для похудения Опции

[Сун]

Не думаю что это будет открытием, очень многие занимаются по этой гимнастике. Давайте соберемся вместе и будем поддерживать друг друга, делиться советами, видео, аудио информацией. Ну что? Делаем выдох ...

В начале хотела написать комплекс упражнений, но потом подумала. Если кто делает, то описание упражнений уже не надо, а если кто заинтересуется, предлагаю скачать книгу Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день!

Видео с упражнениями от МАрины Корпан тут

Кнопка всем увлеченным от нашей Яны

Код

[url="http://www.cross-stitch-club.ru/forum/index.php?showtopic=7535"][img]http://www.cross-stitch-club.ru/buttons/bf.gif[/img][/url]

Тема по еженедельным отчетам
участники : Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, Сун, malyshka, omenat, olchik1504, Nastenka_NN
Тема по ежемесячным отчетам
участники :mikofita, irinqa, Сиба, Джульетта

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 8:13

[mikofita]

mikofita, а что для куратора нужно?

В первую очередь собирать в личке ежемесячные результаты и формировать из них общее сообщение с табличками.
А про детали надо распросить ЛЕну -Сун , она взялась вести первую группу.

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 16:21

[Nanneke]

mikofita, хорошо, буду у нас куратором.

[ossa]

Kristia, Не переживай! Ты не одна такая...
я сегодня в метро очень шумно вдохнула... люди, стоявшие рядом, покосились и отодвинулись подальше

[Natuska5]

я сегодня в метро очень шумно вдохнула... люди, стоявшие рядом, покосились и отодвинулись подальше

Девочки я завтря с утра начинаю Бодифлексничать, спасибо всем за подсказки... Да, подскажите пожалуйста, какой урок для проработки пресса и ног больше подходит??

[Iriskis]

Олька 2005, на ноги и попу у Марины Корпан занятие №3
Natuska5, а для пресса занятие №6

[Олька 2005]

А тут организу понравилось, требует ещё кислорода!

наркоманы... тунеядцы

Олька 2005, на ноги и попу у Марины Корпан занятие №3

Ириша, спасибо!

[Сиба]

Олька 2005, на ноги и пятую точку занятия 3 и 7:



В третьем занятии при выполнении мостика нужно сильно напрягать ягодичные мышцы на задержке дыхания. Ну и предлагается два варианта: обычный и усложненный с поднятием ноги. Растяжка подколенных сухожилий мне хорошо подтянула заднюю часть ноги и область под коленкой (сзади). Это упражнение можно делать лежа, как в седьмом занятии (самая последняя картинка, только носки нужно на себя тянуть, а не расслаблять). Лежа мне неудобно, позвоночник в ковер впивается , поэтому я делаю его стоя как в седьмом занятии в разминке (галочками обозначено), но с дыханием. В седьмом занятии две вариации "сэйко": обычное и с отведением поднятой ноги вперед. А еще три варианта упражнения, которое мне так и не далось - крайнее нижнее слева. Я едва смогла ногу поднять, не то чтобы держать ее 8-10 счетов.

А у меня сегодня день "икс" . Ровно месяц с начала занятий . За это время потеряно 35 см (по девяти замерам). Больше всего ушло в талии - 10 см. Правда один вернулся благодаря перекусам на ночь. Значит - 9 см. На втором месте бедра. Все же не зря я усиленно их мучила всю прошлую неделю.
Еще ушло 3 кг. Было почти - 4 кг, но ок 500 гр. благополучно вернулись назад.

Сообщение отредактировал Сиба - 28.5.2009, 21:58

[omenat]

я сегодня в метро очень шумно вдохнула... люди, стоявшие рядом, покосились и отодвинулись подальше

Я после вчерашних экспериментов с кренлельком (раз 20 точно сделала) сегодня при его исполнении тАААк свои "уши" почуствовала Так что хоть и не очень чуствуется, но таки тянется

[Барбара]

Сиба, замечательный результат за месяц! Поздравляю от души!
omenat, значит есть все-таки польза от "Кренделька"? вот и отлично. значит будем его упорно продолжать делать.
Кстати, я уже и сама заменила что "попныне ушки" подтянулись.
А еще я сегодня по эскалатору в метро очень резвенько поднималась, раньше не могла.

[Олька 2005]

сегодня при его исполнении тАААк свои "уши" почуствовала Так что хоть и не очень чуствуется, но таки тянется

тянется, тянется...

значит будем его упорно продолжать делать.

Оль, порпобуй как я писала сделать. Только осторожно, в миг поймешь где у тебя ушки есть

Сиба, спасибо. С дыханием разобралась, вообщем понятно. Завтра распечатаю комплексы, которые ты дала и посижу в кустах У меня тоже попные ушки есть и колени подтянуть нужно.

[Iriskis]

Сиба, поздравляю!!!!! охренительный результат -35 см!!! ну вот, а ты боялась меряться МОЛОДЕЧИК!

а у меня на этой неделе результат поскромнее, чем на первой (но я и 2 дня занятий пропустила) -6,5 см. И вес у меня ушел 1 кг (итого -2 кг за 2 недели занятий)

[Джульетта]

Сиба и мои поздравления прими!!! Обалдеть просто!!!
А я вчера наконец-то скачала упражнение №6 с Мариной, ща пойду делать!!! Как зайду к нам в темку, как почитаю результаты.....так сразу хочется позаниматься.....

[Сун]

Сиба, Iriskis, молодцы девочки, результат впечатляет. А у вот у меня не очень, видимо чем больше занимаешься, тем меньше уходит. В самую первую неделю занятий у меня ушло 14 см, а вот сейчас только -2, но зато -1 кг.

[Natuska5]

Девочки, молодчинки! С минусами вас!!

А я сейчас первый раз позанималась и даже доча ко мне присоединилась .. Занималась по занятию № 3....Назрел вопрос - через сколько времени после занятия можно кушать? А то все пишут что за 2 часа до занятия нужно не кушать, а вот после сколько??

Ой, девочки, еще один вопросик. Что-то я запуталась в номерах занятий. Вчера вы мне написАли что для попы и ног нужно занятие № 3 и вот я скачала занятие № 3 на первой страничке этой темки, это я правильно сделала или все-таки не это занятие?? Потому как название файла почему-то 4, может это четвертое занятие?(там как-то и на попу ничего вроде нету) А какое тогда третье??

Сообщение отредактировал Natuska5 - 29.5.2009, 9:05

[Сун]

Natuska5, не выбирай занятия для чего либо, меняй их каждую неделю, тогда будет польза для всего тела. А чуть позже, когда осоишь побольше занятий - собери солянку из разных передач, но те упражнения, которые нужны больше.
Перед занятием не есть надо для того чтоб полноценно втянуть в себя живот, а вот после, обычно, я кушаю сразу (в течении 30 мин, пока приготовишь, то-се)

[Сиба]

Спасибо, девочки . Я тоже довольна. Второй день подряд придется пропустить занятия, нос не дышит. А так хочется позаниматься!

Natuska5, картинки третьего занятия есть в моем сообщении выше. Можно сравнить с видео.

[Сун]

Аааааааааа, убейте меня, спасите от позора.
Собираю данные для таблички, и я то там самая толстая оказывается

[Natush]

Сун, но ты ведь на пути к совершенству!
И потом, у всех разные изначальные показатели плюс возраст. Это тоже надо учитывать. Обменные процессы в организме с годами все менее активны.

[Natuska5]

Собираю данные для таблички, и я то там самая толстая оказывается

Зато потом станешь самая стройная!!

[Nastenka_NN]

Сун, ты учитывай еще возраст, как правильно сказала Natush))

Позанималась сегодня по 6 занятию - занималась с удовольствием, совершенно не сложные упражнения)) Но легкая боль в прессе говорит о том, что видимо упражнения действительно действуют))