Бодифлекс, гимнастика для похудения Опции

[Сун]

Не думаю что это будет открытием, очень многие занимаются по этой гимнастике. Давайте соберемся вместе и будем поддерживать друг друга, делиться советами, видео, аудио информацией. Ну что? Делаем выдох ...

В начале хотела написать комплекс упражнений, но потом подумала. Если кто делает, то описание упражнений уже не надо, а если кто заинтересуется, предлагаю скачать книгу Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день!

Видео с упражнениями от МАрины Корпан тут

Кнопка всем увлеченным от нашей Яны

Код

[url="http://www.cross-stitch-club.ru/forum/index.php?showtopic=7535"][img]http://www.cross-stitch-club.ru/buttons/bf.gif[/img][/url]

Тема по еженедельным отчетам
участники : Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, Сун, malyshka, omenat, olchik1504, Nastenka_NN
Тема по ежемесячным отчетам
участники :mikofita, irinqa, Сиба, Джульетта

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 8:13

[Red_Flame]

Леночка, жду от тебя списочек в личку кого в группы включать.

[Олька 2005]

ой как здорово!!! Молодцы какие Так радая я за вас, умнички!!!!
ну я эт, мне худеть шибко не куда, есть конечно лишнее, но не критичное, всего 2 кг. Хочу сказать, что я могу помочь по техникам, методикам и мало ли там какие узко-специальные вопросы возникнут. Всегда буду рада. Тренировочный стаж большой. За вами буду следить

[Амитола]

Девочки, а можно мне к вам? Прочитала про ваши результаты, вот вы молодцы) Пошла читать книгу и смотреть видео)

[Iriskis]

Я тут делала сейко - ну не очень у меня получается - как ни стараюсь, когда поднимаю ногу, то наклоняюсь в противоположную сторону. И вот как я стала делать (может, кому пригодится) - встаю опорной ногой прямо впрытик к стене, и тогда наклониться не получается

[Kristina]

Девочки, а про меня забыли я ведь тоже в недельную записывалась
Если мест нет, то хотя бы в двухнедельную группу запишите меня, пожалуйста

[Iriskis]

девочки, подскажите какие занятия у Марины Корпан на руки и грудь?

[Nanneke]

Iriskis, на руки и грудь, по-моему "алмаз" (когда руки пред грудью держишь и пальцы соединены - указательный с указательным, средний с средним, и немного давишь на них) и другой почти так же, только полной ладонью руки соприкасаются

[Сиба]

Олька 2005, помощь в узко-специальных вопросах конечно будет нужна .

Iriskis, целиком занятий посвященных рукам и груди вроде бы нет. Я тут сделала подборочку упражнений из уроков для этих зон, правда не знаю все ли вспомнила.



Правая нижняя картинка это не совсем для рук, скорей для мышц спины (складочки убирать кому нужно), но я и на руки напряжение чувствую.

[omenat]

Девочки, а как вы "Кренделек" делаете? Что кула тянуть? Ато я вроде делаю как в книжке написано, но в талии почему-то ничего не чуствую, да и бедра как-то не особо "тянутся"((

[Сиба]

Ой, да! Меня тоже этот вопрос интересут. То ли он мне слишком легко дается, то ли я его не правильно делаю. Не чувствую нигде нагрузки, только заднюю и боковую поверхность бедра слегка чувствую. Очень так слегка . Как только не ставила рабочую ногу: и дальше, и ближе к себе, и совсем близко - эффект очень слабенький.

[Сун]

omenat, Сиба, когда делаете "кренделек" поворачивайте голову назад. Как мой шеф говорит, поводя нам очередное занятие меридианной гимнастики: "Постарайтесь увидеть свою задницу" Чесс слово, это не я, это так нам говорят. И при этом колено тяните в противоположную сторону от поворачиваемой головы.Напряжение должно быть с внешней стороны бедра, и получается оно только если хорошо повернуть голову назад (конечно не одну голову а с плечами). Ну вот, надеюсь никого не обидела своими высказываниями.

[omenat]

Сун, дык так и делаю. Голову с плечами назад, а колено что сверху к противоположной груди Получается точно как у Сибы.
Завтра буду эксперементировать

* А чего обижаться-то?

Сообщение отредактировал omenat - 27.5.2009, 19:17

[Барбара]

я тожа от "кренделька" не чувствую какие мышцы тянутся, ну может только талию тянет, а бедро совсем нет.

[Iriskis]

а я вот очень даже чувствую, а особенно, если получше завернуться

[Ross]

Какая интересная темка!!! Я бы к вам присоединилась, если б места были. Но раз уж нет... буду сама по себе Завтра-послезавтра литературу изучу, а на выходных попробую поупражняться. Очень уж интересно на результат посмотреть.

[Олька 2005]

Девочки, а как вы "Кренделек"

картинку покажите или описание упражнения

[Nanneke]

Олька 2005, в книжке такое описание

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет
уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и прямите основную позу.
Основная поза - вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе
как можно ближе , а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны
почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом
положении на восемь — десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три
раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено
подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это
влияет на растяжку.

Сообщение отредактировал Nanneke - 28.5.2009, 0:54

[Барбара]

8. «Кренделек»
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет
уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над
правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за
спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза - вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе
как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны
почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом
положении на восемь—десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три
раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено
подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это
влияет на растяжку.

пы.сы. и меня опередили
вот мышцы талии может быть я и чувствую, точнее даже и не талии, а повыше под лопаткой на спине я чувствую скрученность, а вот наружную поверхность бедер совсем неть

Сообщение отредактировал Барбара - 28.5.2009, 1:13

[Сиба]

Оль, вот он "крендель":



По идее должна тянуться боковая поверхность бедра ("ушки") и мышца в районе талии. Я делаю все как инструктор показывает. Поза и степень "скрученности" такая же как и у нее. Если где-то там глубоко мышцы бедра слегка чувствуются (просто что они есть, никакой нагрузки или растяжки), то косые мышцы не слухом не духом .

Упс... Пока писала, меня уже несколько раз опередили .

Сообщение отредактировал Сиба - 28.5.2009, 1:01

[omenat]

Как вы все синхронно ))