Йога, на все случаи жизни Опции

[Smily]

Я инструктор по хатха йоге и думаю, некоторые простые практики могут пригодиться каждому в повседневной жизни.

Первым - практика, для тех, кому трудно и тяжело ставать по утрам. Как я, например.
Для удобства и избежания проблем со скачкой буду стараться выкладывать текстом, а не файлами. Все материалы взяты в течение почти восьмилетней практики из разных литературных источников или переданы мне Учителем.

НЕЖНЫЙ РАССВЕТ
1. Кошачья мелодия
Проснувшись утром, сразу же начинайте потягиваться, сладко изгибаясь всем телом и переворачиваться при этом на спину (если вы обнаружили себя лежащими на другой стороне своего тела). Потягивайтесь каждой клеточкой своего существа, каждым пальчиком на ногах и руках. При этом старайтесь вспомнить, что Вам снилось. Продолжительность: 1-2 минуты.

2. Улыбка младенца
Внезапно отпустите свое тело и обмякните, широко улыбнитесь и потянитесь руками вверх к небу, подобно тому, как младенец тянется своими ручками к маме. Остальные части тела должны располагаться полностью произвольно, например, кто-то начинает дрыгать ножками, кто-то сильно прогибается в пояснице или ворочается с боку на бок и т.д. Продолжительность: 1 минута. Вновь обмякните.

3. Погладь шкуру тигра
Начните поочередно опускать и поднимать носки ног так, чтобы сильно натягивалась вся нога. Представляйте при этом, как будто вы гладите тигра. Тело при этом свободно ведет себя. Продолжительность: 1 минута.

4. Пальцы к пальцам
Начните натягивать руки, как будто стараясь дотянуться до ступней, затем обмякните и поднимите голову, чтобы увидеть пальцы ног. Затем упасть головой назад и вновь тянуться руками. Руки при этом сильно натягиваются, а туловище по возможности прямое. Продолжительность: 1 минута. Обмякните всем телом.

5. Пляска змеи
Все так же лежа на спине начните дергаться, извиваться и подрагивать всем телом, сильно болтать головой, руками, ногами и всеми остальными частями тела. Можно даже упасть с кровати Продолжительность: 2 минуты. Вновь обмякните, дыхание глубокое и растянутое.

6. Стряхнем немощь
Как можно резче соскочите с кровати. И начните расслабленно прыгать на двух ногах, руки при этом свободно болтаются вдоль тела, голова также расслаблено пошатывается. Продолжительность: 30-60 сек.

7. Приветствую Землю и Небо
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх через стороны, представляя, при этом как будто в ваших руках горсти земли - вдох через нос. Когда руки оказываются вверху, голова немного запрокидывается вверх, ладони наполняются энергией неба и на выдохе через рот опускаются вниз, ладони при этом горизонтально смотрят вниз, пальцы друг на друга. Выполняется 3 раза.

Светлого дня всем! Намасте!

[Smily]

Что-то тихо в темке... Как занятия идут? Рассказал бы хоть кто

А я тут к вам с новым комплексом, "Весенний" называется - даёт энергию и пробуждает организм после зимней "спячки". Выполняется 1 раз в день, лучше утром, но можно и в другое время, без ограничений.

1. Випарити-карани
Ложимся на пол и поднимаем ноги, поддерживая руками бёдра. Дыхание спокойное, размеренное. Постепенно выпрямляем ноги - получается такой треугольничек с опорой на лопатки. Ноги находятся в наклонном положении и немного заведены за голову. Сосредотачиваемся на области впереди шеи, там, где трахея, через 1 минуту разворачиваемся. Асана заряжает клетки головного мозга, способствует профилактике и лечению варикозного арсширения вен, активизирует щитовидную железу.

2. Гокарнасана
Лёжа на спине, вытягиваем левую руку за головой. Правой рукой берёмся за левую ступню и стараемся вытянуть её вправо, не отрывая от пола (осторожнее: при сильном напряжении подколенного сухожилия ногу вытягивание прекращаем). При этом ноги образуют прямой угол. Дыхание глубокое. Через 30 секнуд меняем ногу и руку. Выполнить 3 раза в каждую сторону. Асана наполняет тело сознанием, пробуждает мышцы, ускоряет обмен веществ.

3. Джанумирасана
Садимся, вытягиваем правую ногу, а левую сгибаем так, чтобы её подошва касалась внутренней стороны правого бедра. Медленно тянемся к правой ноге в стараемся обхватить ступню обеими руками. Одновременно поворачиваем корпус правым плечом вниз и левым плечом вверх. Дыхание очень медленное, ритмичное. Через 10 секунд меняем ноги. Асана гармонизирует внутреннюю энергию, укрепляет природный иммунитет.

4. Катикасана
Сидя на полу, вытягиваем ноги и соединяем их. Руки отводим назад и упираем в пол. Во время вдоха поднимаемтаз как можно выше, во время выдоха возвращаемся на пол. Повторяем 3-4 раза подряд, затем сгибаем колени и отдыхаем, оперевшись о них руками и лбом. Выполнить 3 раза. Асана активизирует позвоночник, придаёт ясность мыслям.

Удачи и Светлого Пути!

Сообщение отредактировал Smily - 22.2.2008, 12:49