IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Если вы зарегистрированы, но не можете оставлять сообщения на форуме, загляните в тему Для ускорения вливания в коллектив

Благодарности за особую помощь клубу

Конкурс № 45
~"Лето в разгаре"~
Голосование конкурса № 44
~"Цветочная феерия"~
Открыткомания 25 тур.
~ С Днем рождения!~
Голосование 4-го тура конкурса
«Мастерица CSC»
~тема~
Начало года - перекличка модераторов!


Объявляется набор в модераторы!
> Йога, на все случаи жизни
Smily
сообщение 9.12.2007, 14:13
Сообщение #1


Ichtyandricus fluviatilis
******

Группа: Волонтёры
Сообщений: 2032
Регистрация: 7.12.2007
Вставить ник
Цитата
Из: Страна Мадьярия
Пользователь №: 606
Настоящее имя: Света
Ко мне лучше обращаться на..."ты"
Мои процессы



Я инструктор по хатха йоге и думаю, некоторые простые практики могут пригодиться каждому в повседневной жизни.

Первым - практика, для тех, кому трудно и тяжело ставать по утрам. Как я, например. smile.gif
Для удобства и избежания проблем со скачкой буду стараться выкладывать текстом, а не файлами. Все материалы взяты в течение почти восьмилетней практики из разных литературных источников или переданы мне Учителем.

НЕЖНЫЙ РАССВЕТ
1. Кошачья мелодия
Проснувшись утром, сразу же начинайте потягиваться, сладко изгибаясь всем телом и переворачиваться при этом на спину (если вы обнаружили себя лежащими на другой стороне своего тела). Потягивайтесь каждой клеточкой своего существа, каждым пальчиком на ногах и руках. При этом старайтесь вспомнить, что Вам снилось. Продолжительность: 1-2 минуты.

2. Улыбка младенца
Внезапно отпустите свое тело и обмякните, широко улыбнитесь и потянитесь руками вверх к небу, подобно тому, как младенец тянется своими ручками к маме. Остальные части тела должны располагаться полностью произвольно, например, кто-то начинает дрыгать ножками, кто-то сильно прогибается в пояснице или ворочается с боку на бок и т.д. Продолжительность: 1 минута. Вновь обмякните.

3. Погладь шкуру тигра
Начните поочередно опускать и поднимать носки ног так, чтобы сильно натягивалась вся нога. Представляйте при этом, как будто вы гладите тигра. Тело при этом свободно ведет себя. Продолжительность: 1 минута.

4. Пальцы к пальцам
Начните натягивать руки, как будто стараясь дотянуться до ступней, затем обмякните и поднимите голову, чтобы увидеть пальцы ног. Затем упасть головой назад и вновь тянуться руками. Руки при этом сильно натягиваются, а туловище по возможности прямое. Продолжительность: 1 минута. Обмякните всем телом.

5. Пляска змеи
Все так же лежа на спине начните дергаться, извиваться и подрагивать всем телом, сильно болтать головой, руками, ногами и всеми остальными частями тела. Можно даже упасть с кровати Продолжительность: 2 минуты. Вновь обмякните, дыхание глубокое и растянутое.

6. Стряхнем немощь
Как можно резче соскочите с кровати. И начните расслабленно прыгать на двух ногах, руки при этом свободно болтаются вдоль тела, голова также расслаблено пошатывается. Продолжительность: 30-60 сек.

7. Приветствую Землю и Небо
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх через стороны, представляя, при этом как будто в ваших руках горсти земли - вдох через нос. Когда руки оказываются вверху, голова немного запрокидывается вверх, ладони наполняются энергией неба и на выдохе через рот опускаются вниз, ладони при этом горизонтально смотрят вниз, пальцы друг на друга. Выполняется 3 раза.

Светлого дня всем! Намасте!


--------------------
в июне 2016 у меня изменился адрес!!
Просыпаться с солнечным ощущением жизни...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
 
Start new topic
Ответов
Smily
сообщение 24.3.2010, 16:47
Сообщение #2


Ichtyandricus fluviatilis
******

Группа: Волонтёры
Сообщений: 2032
Регистрация: 7.12.2007
Вставить ник
Цитата
Из: Страна Мадьярия
Пользователь №: 606
Настоящее имя: Света
Ко мне лучше обращаться на..."ты"
Мои процессы



zhmary, нельзя делать прогибы назад (мост, планка), можно и нужно - позу плуга, наклоны вперёд, мягкие скручивания


--------------------
в июне 2016 у меня изменился адрес!!
Просыпаться с солнечным ощущением жизни...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
zhmary
сообщение 24.3.2010, 17:14
Сообщение #3


Активный
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 558
Регистрация: 19.1.2010
Вставить ник
Цитата
Из: Нижний Новгород
Пользователь №: 9578
Настоящее имя: Мария
Ко мне лучше обращаться на..."ты"
Мои галереи
Мои процессы
Мой блог



Цитата(Smily @ 24.3.2010, 16:47) *
zhmary, нельзя делать прогибы назад (мост, планка), можно и нужно - позу плуга, наклоны вперёд, мягкие скручивания

спаибо give_rose.gif Пойду в яндекс искать позу плуга biggrin.gif)


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post
zhmary
сообщение 24.3.2010, 17:19
Сообщение #4


Активный
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 558
Регистрация: 19.1.2010
Вставить ник
Цитата
Из: Нижний Новгород
Пользователь №: 9578
Настоящее имя: Мария
Ко мне лучше обращаться на..."ты"
Мои галереи
Мои процессы
Мой блог



Цитата(zhmary @ 24.3.2010, 17:14) *
Цитата(Smily @ 24.3.2010, 16:47) *
zhmary, нельзя делать прогибы назад (мост, планка), можно и нужно - позу плуга, наклоны вперёд, мягкие скручивания

спаибо give_rose.gif Пойду в яндекс искать позу плуга biggrin.gif)

Мама дорогая!!!!!!!! shok.gif Ничего себе поза!!!! Интересно, моя кривая спина сможет так прямо вытянутся, как на фотках? Боюсь, что мой плуг больше на колесо будет похож biggrin.gif)


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post

Сообщений в этой теме
- Smily   Йога   9.12.2007, 14:13
- - Леа   А для занятий йогой нужна какия-то физическая под...   9.12.2007, 23:43
- - Smily   Леа, нет, можно начинать при любой фигуре и состоя...   10.12.2007, 12:54
- - Koma   Главная проблема, которая не дает мне осуществить ...   10.12.2007, 22:00
- - Шпулька   Ой как здорово. Выкладывай я буду пробовать все. ...   11.12.2007, 10:39
- - principessa   какая прелесть! а я даже не знала, что первые ...   11.12.2007, 11:13
- - Smily   Koma, здесь главное только начать. После этого про...   11.12.2007, 11:29
- - Ятутподумала   Светик. а можно сразу же выложить сюда и общие про...   12.12.2007, 0:32
- - Smily   Ятутподумала, Светик, солнце, конечно можно. Перв...   12.12.2007, 12:14
- - principessa   Smily, а можно что-нибудь для засыпания. Спать хо...   12.12.2007, 12:43
- - Smily   principessa, можно для засыпания. Есть такая несло...   12.12.2007, 13:07
- - principessa   Smily, вот спасибо! сегодня же опробую, а то ...   12.12.2007, 14:41
- - Феечка   Smily, я не поняла про позу героя в женском вариан...   13.12.2007, 4:29
- - Smily   Цитата(Феечка @ 13.12.2007, 2:29) Smily, ...   13.12.2007, 11:15
- - rapunka   Smily Спасибо за упражнения Раньше занималась в ...   13.12.2007, 12:28
- - Irina P   Обязательно все попробую и потом поделюсь впечатле...   4.1.2008, 11:39
- - Smily   Irina P, рада, что тема пригодилась.   4.1.2008, 11:58
- - Леа   А что-нибудь для аллергиков? После гриппа жутко об...   5.1.2008, 4:40
- - Smily   Леа, а как же, всё есть. Пользуйтесь и не болейте...   5.1.2008, 11:49
- - Леа   Спасибо) Пробую, домашние смеются, но одобряют)   5.1.2008, 20:11
- - Олька 2005   Света, ты мне объясни, плиз, отчего я на йоге в кл...   5.1.2008, 23:42
- - Амитола   а какие упражнения в йоге есть для похудения?)))))   7.1.2008, 13:46
- - Smily   Цитата(Леа @ 5.1.2008, 18:11) Спасибо) Пр...   7.1.2008, 14:49
- - Smily   Комплекс для нормализации обмена веществ Приводит...   7.1.2008, 15:07
- - Амитола   Smily, большое спасибо, печатаю, буду делать)))...   7.1.2008, 16:52
- - principessa   Smily, а можно уж тогда попросить от головной бол...   7.1.2008, 17:01
- - Амитола   principessa, присоединяюсь к твоей просьбе!   7.1.2008, 17:36
- - Smily   principessa, Амитола, пришлось немного подумать, ч...   10.1.2008, 16:20
- - principessa   Smily, спасибо большое. буду пробовать. надеюсь, ...   10.1.2008, 18:18
- - Fish-ka   Smily, у меня к вам несколько впоросов: 1. можно ...   10.1.2008, 18:19
- - Fish-ka   Цитата(Smily @ 10.12.2007, 12:54) Лечебны...   10.1.2008, 18:22
- - Smily   Цитата(Fish-ka @ 10.1.2008, 16:19) S...   11.1.2008, 10:32
- - kudrri   Smily спасибо за такую полезную информацию.....Тол...   11.1.2008, 11:59
- - Fish-ka   Цитата(Smily @ 11.1.2008, 10:32) Важно не...   11.1.2008, 13:11
- - Smily   Что-то тихо в темке... Как занятия идут? Рассказал...   22.2.2008, 12:49
- - kjb   Smily, помогите разобраться с позой, пожалуйста. П...   1.6.2008, 15:34
- - Smily   kjb, рыки необязательно дотягивать до коленей, мои...   2.6.2008, 10:39
- - Ириshа   Smily, подскажи, пожалуйста, есть ли какой-нибудь ...   4.6.2008, 9:11
- - Smily   Ириshа, неплохой курс Сидерского на видео есть, но...   4.6.2008, 11:11
- - Smily   У меня для вас новая тантрическая практика, называ...   4.6.2008, 11:30
- - Ludmilka   Smily, солнышко, прочитала про комплекс для улучше...   4.6.2008, 16:50
- - Smily   Ludmilka, вот здесь есть отличные иллюстрации в фо...   10.6.2008, 11:33
- - Ilves   Начала я заниматься йогой в фитнес клубе примерно ...   8.8.2008, 11:58
|- - Smily   Цитата(Ilves @ 8.8.2008, 10:58) Никак не ...   8.8.2008, 13:09
|- - Ilves   Ну раз столько нельзя, то только бросить все это и...   8.8.2008, 13:24
- - zhmary   Smily, а можешь посоветовать что-нибудь для спины?...   24.3.2010, 16:20
- - Smily   zhmary, нельзя делать прогибы назад (мост, планка)...   24.3.2010, 16:47
|- - zhmary   Цитата(Smily @ 24.3.2010, 16:47) zhmary, ...   24.3.2010, 17:14
|- - zhmary   Цитата(zhmary @ 24.3.2010, 17:14) Цитата(...   24.3.2010, 17:19
- - Smily   zhmary, сначала нужно просто тянуть ноги в сторону...   24.3.2010, 17:57
|- - zhmary   Цитата(Smily @ 24.3.2010, 17:57) zhmary, ...   24.3.2010, 18:11
- - Smily   zhmary, можно и на стул, но тут трудно подобрать в...   24.3.2010, 18:21


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 13.6.2025, 13:09

© Клуб "Вышивка крестом".
Копирование любой информации возможно только после согласования с администрацией Клуба.
Клуб "Вышивка крестом" не несет ответственности за качество рекламируемых на сайте товаров и услуг.