Йога, на все случаи жизни Опции

[Smily]

Я инструктор по хатха йоге и думаю, некоторые простые практики могут пригодиться каждому в повседневной жизни.

Первым - практика, для тех, кому трудно и тяжело ставать по утрам. Как я, например.
Для удобства и избежания проблем со скачкой буду стараться выкладывать текстом, а не файлами. Все материалы взяты в течение почти восьмилетней практики из разных литературных источников или переданы мне Учителем.

НЕЖНЫЙ РАССВЕТ
1. Кошачья мелодия
Проснувшись утром, сразу же начинайте потягиваться, сладко изгибаясь всем телом и переворачиваться при этом на спину (если вы обнаружили себя лежащими на другой стороне своего тела). Потягивайтесь каждой клеточкой своего существа, каждым пальчиком на ногах и руках. При этом старайтесь вспомнить, что Вам снилось. Продолжительность: 1-2 минуты.

2. Улыбка младенца
Внезапно отпустите свое тело и обмякните, широко улыбнитесь и потянитесь руками вверх к небу, подобно тому, как младенец тянется своими ручками к маме. Остальные части тела должны располагаться полностью произвольно, например, кто-то начинает дрыгать ножками, кто-то сильно прогибается в пояснице или ворочается с боку на бок и т.д. Продолжительность: 1 минута. Вновь обмякните.

3. Погладь шкуру тигра
Начните поочередно опускать и поднимать носки ног так, чтобы сильно натягивалась вся нога. Представляйте при этом, как будто вы гладите тигра. Тело при этом свободно ведет себя. Продолжительность: 1 минута.

4. Пальцы к пальцам
Начните натягивать руки, как будто стараясь дотянуться до ступней, затем обмякните и поднимите голову, чтобы увидеть пальцы ног. Затем упасть головой назад и вновь тянуться руками. Руки при этом сильно натягиваются, а туловище по возможности прямое. Продолжительность: 1 минута. Обмякните всем телом.

5. Пляска змеи
Все так же лежа на спине начните дергаться, извиваться и подрагивать всем телом, сильно болтать головой, руками, ногами и всеми остальными частями тела. Можно даже упасть с кровати Продолжительность: 2 минуты. Вновь обмякните, дыхание глубокое и растянутое.

6. Стряхнем немощь
Как можно резче соскочите с кровати. И начните расслабленно прыгать на двух ногах, руки при этом свободно болтаются вдоль тела, голова также расслаблено пошатывается. Продолжительность: 30-60 сек.

7. Приветствую Землю и Небо
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх через стороны, представляя, при этом как будто в ваших руках горсти земли - вдох через нос. Когда руки оказываются вверху, голова немного запрокидывается вверх, ладони наполняются энергией неба и на выдохе через рот опускаются вниз, ладони при этом горизонтально смотрят вниз, пальцы друг на друга. Выполняется 3 раза.

Светлого дня всем! Намасте!

[Smily]

Smily, у меня к вам несколько впоросов:
1. можно ли упражнения делать большее колличество раз и вообще имеет ли смысл делать больше
2. когда приходится задерживать позу например на 1 минуту дыхание тоже надо задерживать?
3. занимаюсь бодифлексом, но у него проблема такая что если его бросить, то набирается вес( меня этот расклад не устраивает, бросить не могу, но очень хочу найти ему замену), а тут если в какой то момент например прекратить заниматься это может отразиться подобным образом?
4. вообще примерно по сколько раз надо выполнять каждое упражнение (это не относится к тем у которых уже написано конкретная цифра)
5. а бывают упражнения для уменьшения объемов голени?
6. а можно еще что нибудь для похудения?

Отвечаю:
1. Лучше делать столько, сколько написано. Я обычно даю диапазон (вплоть до... максимально... и пр.)
2. Нет, дышите свободно, в обычном ритме. Вам всегда должно хватать воздуха - это одно из основных правил.
3. Бодифлекс многие упражнения взял из классической йоги, но он перенял только физическую форму, но не энергетическую наполняемость. потому если вы будете заниматься йогой не менее 3 месяцев, то в дальнейшем небольшие перерывы не скажутся на вашей форме (при условии конечно, что вы не будете есть гамбургеры килограммами ). 3 месяца с практикой не менее 4 раз в неделю - это минимальный срок, необходимый для начала изменений процессов метаболизма.
4. Если не написано иного, значит 1 раз. Это комплексы для начинающих, те, кто никогда не занимался йогой, поэтому соблюдать рекомендации очень важно.
5. Сидение на цыпочках - т.н. поза равновесия, когда ваши носочки и пятки соединены и подняты над полом, колени развёрнуты, то есть вы сидите на носочках с упором на пальцы. Спина прямая, руки лежат на бёдрах, равновесие держится за счёт балансировки.
6. Важно не сколько, а как выполнять асаны. Например, если вам надо сбросить 20 кг за 20 дней, йога - это не ваш путь. Он не даст вам быстрого результата, но зато то, что вы получите через месяцы тренировок останется с вами навсегда.

Лечебные комплексы обычно разрабатываются индивидуально.

а где об этом можно прочитать?

Об этом лучше написать мне в личку. Мне нужен список заболеваний, я попробую составить индивидуальный комплекс.

Сообщение отредактировал Smily - 11.1.2008, 10:32