![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Если вы зарегистрированы, но не можете оставлять сообщения на форуме, загляните в тему Для ускорения вливания в коллектив
Благодарности за особую помощь клубу
|
|
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Ichtyandricus fluviatilis ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Волонтёры Сообщений: 2032 Регистрация: 7.12.2007 Вставить ник Цитата Из: Страна Мадьярия Пользователь №: 606 Настоящее имя: Света Ко мне лучше обращаться на..."ты" Мои процессы ![]() |
Я инструктор по хатха йоге и думаю, некоторые простые практики могут пригодиться каждому в повседневной жизни.
Первым - практика, для тех, кому трудно и тяжело ставать по утрам. Как я, например. ![]() Для удобства и избежания проблем со скачкой буду стараться выкладывать текстом, а не файлами. Все материалы взяты в течение почти восьмилетней практики из разных литературных источников или переданы мне Учителем. НЕЖНЫЙ РАССВЕТ 1. Кошачья мелодия Проснувшись утром, сразу же начинайте потягиваться, сладко изгибаясь всем телом и переворачиваться при этом на спину (если вы обнаружили себя лежащими на другой стороне своего тела). Потягивайтесь каждой клеточкой своего существа, каждым пальчиком на ногах и руках. При этом старайтесь вспомнить, что Вам снилось. Продолжительность: 1-2 минуты. 2. Улыбка младенца Внезапно отпустите свое тело и обмякните, широко улыбнитесь и потянитесь руками вверх к небу, подобно тому, как младенец тянется своими ручками к маме. Остальные части тела должны располагаться полностью произвольно, например, кто-то начинает дрыгать ножками, кто-то сильно прогибается в пояснице или ворочается с боку на бок и т.д. Продолжительность: 1 минута. Вновь обмякните. 3. Погладь шкуру тигра Начните поочередно опускать и поднимать носки ног так, чтобы сильно натягивалась вся нога. Представляйте при этом, как будто вы гладите тигра. Тело при этом свободно ведет себя. Продолжительность: 1 минута. 4. Пальцы к пальцам Начните натягивать руки, как будто стараясь дотянуться до ступней, затем обмякните и поднимите голову, чтобы увидеть пальцы ног. Затем упасть головой назад и вновь тянуться руками. Руки при этом сильно натягиваются, а туловище по возможности прямое. Продолжительность: 1 минута. Обмякните всем телом. 5. Пляска змеи Все так же лежа на спине начните дергаться, извиваться и подрагивать всем телом, сильно болтать головой, руками, ногами и всеми остальными частями тела. Можно даже упасть с кровати Продолжительность: 2 минуты. Вновь обмякните, дыхание глубокое и растянутое. 6. Стряхнем немощь Как можно резче соскочите с кровати. И начните расслабленно прыгать на двух ногах, руки при этом свободно болтаются вдоль тела, голова также расслаблено пошатывается. Продолжительность: 30-60 сек. 7. Приветствую Землю и Небо Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх через стороны, представляя, при этом как будто в ваших руках горсти земли - вдох через нос. Когда руки оказываются вверху, голова немного запрокидывается вверх, ладони наполняются энергией неба и на выдохе через рот опускаются вниз, ладони при этом горизонтально смотрят вниз, пальцы друг на друга. Выполняется 3 раза. Светлого дня всем! Намасте! -------------------- |
|
|
![]() |
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Ichtyandricus fluviatilis ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Волонтёры Сообщений: 2032 Регистрация: 7.12.2007 Вставить ник Цитата Из: Страна Мадьярия Пользователь №: 606 Настоящее имя: Света Ко мне лучше обращаться на..."ты" Мои процессы ![]() |
Комплекс для нормализации обмена веществ
Приводит к отладке обменных процессов организма, и как результат - к постепенному, плавному снижению веса, естественному отказу от химических, искуственных, вредных продуктов. При постоянной практике (не менее полугода!) решает проблемы с пищеварением, колебаниями массы тела, подтягивает мышцы и кожу в проблемных зонах, уменьшает количество жировой ткани. Комплекс следует выполнять ежедневно, 1-2 раза. Результат не ранее, чем через 2-3 недели! 1. Поза луны. Встаём прямо, руки вытянуты вверх ладонями друг к другу. На выдохе наклоняемся максимально влево в одной плоскости. Для этого можно представит себе, что сзади и спереди у нас - две длинные доски, так что поворачивать корпус нет никакой возможности. Замираем в максимальном наклоне на 30-40 секунд, затем поднимаемся и повторяем в другую сторону. 2. Поза тигра. Встаём на колени, руки опускаем на пол на локти. Поднимаем правую ногу параллельно полу так, чтобы она была перпендикулярна всему телу (то есть строго в сторону от тела). Держим ногу на весу, не опуская, максимально долго - вплоть до 2 минут - при этом нога может подрагивать. Затем тоже самое повторяем с левой ногой. 3. Поза ворот. Описана выше в Женском комплексе, выполняется в течение 3 минут, можно с перерывами. 4. Поза лодки. Садимся на пол, ноги вытянуты. Поднимаем прямые вытянутые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Подтягиваем грудь вверх, приподнимаемся над полом и располагаем руки параллельно ногам. Баланс переносится на копчик. Замираем на 1 минуту. Затем опускаемся, делаем небольшой перерыв (10-15 секунд) и повторяем асану. Нужно выполнить 3 раза по 1 минуте. 5. Дыхание для нормализации обмена веществ. Ложимсяна спину, одну ладонь кладём над пупком, вторую под пупком. Делаем вдох. На выдохе двумя ладонями одновременно несильно, но ощутимо ударяем по животу 5 раз. Повторить 11 раз. 6. Поза голубя. Садимся на пол, одну ногу сгибаем вперёд и кладём перед собой, вторую вытягиваем прямой назад, словно собираемся сесть в полушпагат, но при этом не поднимаемся на ногу, то есть попа продолжает лежать на полу!! Колено ноги, которая вытянута назад, смотрит в пол. Складываем руки ладонями друг к другу и вытягиваем их вверх. Внимание сосредотачиваем на скручивающейся области талии и задней части спины. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту, затем одну руку опускаем на икроножную мышцу и прогибаемся немного назад. (Будьте осторожны! Не пытайтесь делать эту асану через силу!) После этого меняем ноги и повторяем асану. -------------------- |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 11.6.2025, 5:57 |
© Клуб "Вышивка крестом".
Копирование любой информации возможно только после согласования с администрацией Клуба.
Клуб "Вышивка крестом" не несет ответственности за качество рекламируемых на сайте товаров и услуг.