Йога, на все случаи жизни Опции

[Smily]

Я инструктор по хатха йоге и думаю, некоторые простые практики могут пригодиться каждому в повседневной жизни.

Первым - практика, для тех, кому трудно и тяжело ставать по утрам. Как я, например.
Для удобства и избежания проблем со скачкой буду стараться выкладывать текстом, а не файлами. Все материалы взяты в течение почти восьмилетней практики из разных литературных источников или переданы мне Учителем.

НЕЖНЫЙ РАССВЕТ
1. Кошачья мелодия
Проснувшись утром, сразу же начинайте потягиваться, сладко изгибаясь всем телом и переворачиваться при этом на спину (если вы обнаружили себя лежащими на другой стороне своего тела). Потягивайтесь каждой клеточкой своего существа, каждым пальчиком на ногах и руках. При этом старайтесь вспомнить, что Вам снилось. Продолжительность: 1-2 минуты.

2. Улыбка младенца
Внезапно отпустите свое тело и обмякните, широко улыбнитесь и потянитесь руками вверх к небу, подобно тому, как младенец тянется своими ручками к маме. Остальные части тела должны располагаться полностью произвольно, например, кто-то начинает дрыгать ножками, кто-то сильно прогибается в пояснице или ворочается с боку на бок и т.д. Продолжительность: 1 минута. Вновь обмякните.

3. Погладь шкуру тигра
Начните поочередно опускать и поднимать носки ног так, чтобы сильно натягивалась вся нога. Представляйте при этом, как будто вы гладите тигра. Тело при этом свободно ведет себя. Продолжительность: 1 минута.

4. Пальцы к пальцам
Начните натягивать руки, как будто стараясь дотянуться до ступней, затем обмякните и поднимите голову, чтобы увидеть пальцы ног. Затем упасть головой назад и вновь тянуться руками. Руки при этом сильно натягиваются, а туловище по возможности прямое. Продолжительность: 1 минута. Обмякните всем телом.

5. Пляска змеи
Все так же лежа на спине начните дергаться, извиваться и подрагивать всем телом, сильно болтать головой, руками, ногами и всеми остальными частями тела. Можно даже упасть с кровати Продолжительность: 2 минуты. Вновь обмякните, дыхание глубокое и растянутое.

6. Стряхнем немощь
Как можно резче соскочите с кровати. И начните расслабленно прыгать на двух ногах, руки при этом свободно болтаются вдоль тела, голова также расслаблено пошатывается. Продолжительность: 30-60 сек.

7. Приветствую Землю и Небо
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх через стороны, представляя, при этом как будто в ваших руках горсти земли - вдох через нос. Когда руки оказываются вверху, голова немного запрокидывается вверх, ладони наполняются энергией неба и на выдохе через рот опускаются вниз, ладони при этом горизонтально смотрят вниз, пальцы друг на друга. Выполняется 3 раза.

Светлого дня всем! Намасте!

[Smily]

Комплекс для нормализации обмена веществ

Приводит к отладке обменных процессов организма, и как результат - к постепенному, плавному снижению веса, естественному отказу от химических, искуственных, вредных продуктов. При постоянной практике (не менее полугода!) решает проблемы с пищеварением, колебаниями массы тела, подтягивает мышцы и кожу в проблемных зонах, уменьшает количество жировой ткани.
Комплекс следует выполнять ежедневно, 1-2 раза. Результат не ранее, чем через 2-3 недели!

1. Поза луны.
Встаём прямо, руки вытянуты вверх ладонями друг к другу. На выдохе наклоняемся максимально влево в одной плоскости. Для этого можно представит себе, что сзади и спереди у нас - две длинные доски, так что поворачивать корпус нет никакой возможности. Замираем в максимальном наклоне на 30-40 секунд, затем поднимаемся и повторяем в другую сторону.

2. Поза тигра.
Встаём на колени, руки опускаем на пол на локти. Поднимаем правую ногу параллельно полу так, чтобы она была перпендикулярна всему телу (то есть строго в сторону от тела). Держим ногу на весу, не опуская, максимально долго - вплоть до 2 минут - при этом нога может подрагивать. Затем тоже самое повторяем с левой ногой.

3. Поза ворот.
Описана выше в Женском комплексе, выполняется в течение 3 минут, можно с перерывами.

4. Поза лодки.
Садимся на пол, ноги вытянуты. Поднимаем прямые вытянутые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Подтягиваем грудь вверх, приподнимаемся над полом и располагаем руки параллельно ногам. Баланс переносится на копчик. Замираем на 1 минуту. Затем опускаемся, делаем небольшой перерыв (10-15 секунд) и повторяем асану. Нужно выполнить 3 раза по 1 минуте.

5. Дыхание для нормализации обмена веществ.
Ложимсяна спину, одну ладонь кладём над пупком, вторую под пупком. Делаем вдох. На выдохе двумя ладонями одновременно несильно, но ощутимо ударяем по животу 5 раз. Повторить 11 раз.

6. Поза голубя.
Садимся на пол, одну ногу сгибаем вперёд и кладём перед собой, вторую вытягиваем прямой назад, словно собираемся сесть в полушпагат, но при этом не поднимаемся на ногу, то есть попа продолжает лежать на полу!! Колено ноги, которая вытянута назад, смотрит в пол. Складываем руки ладонями друг к другу и вытягиваем их вверх. Внимание сосредотачиваем на скручивающейся области талии и задней части спины. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту, затем одну руку опускаем на икроножную мышцу и прогибаемся немного назад. (Будьте осторожны! Не пытайтесь делать эту асану через силу!) После этого меняем ноги и повторяем асану.