Йога, на все случаи жизни Опции

[Smily]

Я инструктор по хатха йоге и думаю, некоторые простые практики могут пригодиться каждому в повседневной жизни.

Первым - практика, для тех, кому трудно и тяжело ставать по утрам. Как я, например.
Для удобства и избежания проблем со скачкой буду стараться выкладывать текстом, а не файлами. Все материалы взяты в течение почти восьмилетней практики из разных литературных источников или переданы мне Учителем.

НЕЖНЫЙ РАССВЕТ
1. Кошачья мелодия
Проснувшись утром, сразу же начинайте потягиваться, сладко изгибаясь всем телом и переворачиваться при этом на спину (если вы обнаружили себя лежащими на другой стороне своего тела). Потягивайтесь каждой клеточкой своего существа, каждым пальчиком на ногах и руках. При этом старайтесь вспомнить, что Вам снилось. Продолжительность: 1-2 минуты.

2. Улыбка младенца
Внезапно отпустите свое тело и обмякните, широко улыбнитесь и потянитесь руками вверх к небу, подобно тому, как младенец тянется своими ручками к маме. Остальные части тела должны располагаться полностью произвольно, например, кто-то начинает дрыгать ножками, кто-то сильно прогибается в пояснице или ворочается с боку на бок и т.д. Продолжительность: 1 минута. Вновь обмякните.

3. Погладь шкуру тигра
Начните поочередно опускать и поднимать носки ног так, чтобы сильно натягивалась вся нога. Представляйте при этом, как будто вы гладите тигра. Тело при этом свободно ведет себя. Продолжительность: 1 минута.

4. Пальцы к пальцам
Начните натягивать руки, как будто стараясь дотянуться до ступней, затем обмякните и поднимите голову, чтобы увидеть пальцы ног. Затем упасть головой назад и вновь тянуться руками. Руки при этом сильно натягиваются, а туловище по возможности прямое. Продолжительность: 1 минута. Обмякните всем телом.

5. Пляска змеи
Все так же лежа на спине начните дергаться, извиваться и подрагивать всем телом, сильно болтать головой, руками, ногами и всеми остальными частями тела. Можно даже упасть с кровати Продолжительность: 2 минуты. Вновь обмякните, дыхание глубокое и растянутое.

6. Стряхнем немощь
Как можно резче соскочите с кровати. И начните расслабленно прыгать на двух ногах, руки при этом свободно болтаются вдоль тела, голова также расслаблено пошатывается. Продолжительность: 30-60 сек.

7. Приветствую Землю и Небо
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх через стороны, представляя, при этом как будто в ваших руках горсти земли - вдох через нос. Когда руки оказываются вверху, голова немного запрокидывается вверх, ладони наполняются энергией неба и на выдохе через рот опускаются вниз, ладони при этом горизонтально смотрят вниз, пальцы друг на друга. Выполняется 3 раза.

Светлого дня всем! Намасте!

[Smily]

Леа, а как же, всё есть. Пользуйтесь и не болейте!

Дыхание против аллергических реакций
Выполняется каждый день в течение 10 минут в любое удобное время суток. Конечно же, лучше, чтобы эти десять минут вокруг было спокойно и тихо.
Садимся на колени, пятки упираются в ягодицы, спина прямая. Если так сидеть неудобно, то нужно сесть по-турецки, скрестив ноги, но спина прямая обязательно. Делаем глубокий медленный вдох, стараясь сначала наполнить воздухом живот (диафрагма отпускается вниз), затем среднюю часть лёгких (раздвигаются рёбра, поднимается грудь), потом верх (поднимаются ключицы). В процессе вдоха считаем до 12, в конце вдоха должно быть ощущение абсолютой наполненности, даже немного дискомфорта (это если лёгкие не привыкли к такому дыханию). Затем резко наклоняемся максимально вперёд (в идеале - касаемся лбом пола, но это редкость, так что заморачиваться не нужно ) и во время наклона так же резко делаем 6 маленьких отрывистых выдохов один за другим. В этот момент телонаполняется теплом. Мысленно фиксируем себе это ощущение, после чего медленно возвращаемся в исходное положение и начинаем новый вдох.

Дыхание для иммунитета
Правила выполнения такие же, как и для предыдущего дыхания. Общее число вдохов - 15.
Садимся на колени, пятки упираются в ягодицы, спина прямая. Наклоняемся вперёд, голову ставим на пол, попу поднимаем наверх, руки прижимаем к бокам и обхватываем ладонями пятки. В таком положении тела и будем дышать. Делаем вдох ртом на максимальную глубину, затем выдыхаем тремя резкими короткими выдохами с одновременным громким звуком ГХА (украинское Г в начале звука), причём чем громче будет произнесён звук, тем больший эффект получится. Сначала возможно некторое стеснение, но потом оно проходит.

Поза Льва - для иммунитета и укрепления жизненной силы
Первые несколько раз выполнение этой асаны обычно вызывает хохот, это нормально. Для преодоления желания смеяться, выполняйте асану, полностью погрузившись в собственные ощущения и не обращая внимание на окружающий мир. Поза льва чрезвычайно полезна и детям. С её помощью можно быстро устранить симптомы начинающейся простуды, укрепить иммунную систему, повысить общую сопротивляемость организма.
Выполняется каждый день в любое удобное время, минимальное количество повторов - 10 раз, максимальное время выполнения - 3 минуты.
Садимся на колени, пятки упираются в ягодицы, спина прямая. Далее асана состоит из трёх компонентов:
1. Пальцы рук полусгибаем и напрягаем в виде когтей. Руки совершают толкающее движение от груди вниз, выпрямляясь, будто выталкивая "когтями" что-то по направлению к полу, тело при этом совершает ныряющее движение.
2. Язык максимально высовывается вниз (чем более напрягается область шеи, тем лучше). Когда руки достигают конечной точки внизу, полностью выпрямившись, голова вытягивает вверх и язык плавно возвращает в рот.
3. Глаза нужно выпучить.
Теперь всё это соединяем. То есть руки, глаза и язык совершают одновременное действие. После того, как руки выпрямились, а язык снова во рту, глаза расслабляем, делаем перерыв в 2-3 секунды и посторяем асану.