Похуделка, всеми правдами и неправдами Опции

[Ignatia]

Я беру по 5 литров, получается не так уж и много, где-то килограмм-полтора, в зависимости от его влажности. У нас фермерское молоко жидковатое, от голландских высокоудойных коров, а в магазин сельхозпродукты привозят еще и от местных коров. То гораздо жирнее, но мне не нравится, что оно часто пахнет то ли навозом, то ли чем, не знаю. Я его не беру.

[Белка.]

Хлебопечку купили, хлеб испекли.
Молоко купили , поставили на окошко с кефиром.
Ждем.

[Ignatia]

Мне вот это окончательно промыло мозги. И наюлюдательность в отношении себя все нижесказанное подтверждает. Может быть, и вам пригодится

23 заблуждения худеющих.



М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ "Диетологии и диетотерапии"

У избыточного веса, как кажется, очень понятные причины развития и очевидные пути решения. Спросите любого полного человека, как следует худеть и в ответ вы услышите, что надо быть умеренным в еде, делать зарядку, не есть обильно на ночь, и вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного. Но если все так хорошо известно, то почему полные остаются полными? Или все-таки что-то важное мы понимаем не так, допускаем какие-то ошибки? И тогда естественно, пока эти ошибки не будут осознаны и исправлены, дело с мертвой точки не сдвинется. Собственно, каждому, кто пытается сбросить избыточный вес я бы посоветовал начать с того, что бы найти и осознать свои ошибки. И будет проще, если некоторые, самые распространенные из них я назову:


1. Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального
Это не совсем так. С точки зрения медицины снижение веса показано, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение, распределение жира по мужскому типу). Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.


2. Уж если худеть так худеть. Если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов
Это не так. С медицинской точки зрения очень существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.


3. Худеть бессмысленно, так как, даже похудев, все равно потом потолстеешь
Речь идет об известном многим феномене чрезвычайно высокой рецидивируемости избыточного веса. Действительно, если не предпринимать никаких мер, защищающих человека от повторного набора веса, то восстановление исходного веса практически неминуемо и наступает в среднем через 6-12 месяцев. Но, если предпринимать, то количество случаев успешного поддержания веса значительно возрастает. Это очень важный вопрос и мы посвятим ему отдельную главу.


4. Во всем виновата генетика. Если родители имеют ожирение, то набор веса практически неизбежен
Действительно, такой человек как минимум склонен к полноте. Набор лишних килограммов у него более вероятен, чем в среднем. Но если человек будет соблюдать так называемый режим нежирогенного питания, набора веса у него может и не быть, сколь сильно он бы не был склонен к полноте. И наоборот, если питание данного человека очень жирогенно, он может поправляться даже не имея к полноте никакой склонности.


5. Люди толстеют потому, что много едят
Это не так. Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых.

Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыть и наружу. Однако, если у вас это не выйдет, вы же не скажете себе, что вы слабый человек. Вы скажете себе – я допускал ошибку, я пытался открыть эту дверь наружу, тогда как надо было вовнутрь…


6. Всему виною то, что полные люди относятся к пище, как к алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов.
Не смотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема, скорее в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. Если конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовиться разведчиком в одну из африканских стран. В третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, а так же нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты.


7. Чем более невыносима диета, тем более она эффективна
Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, назначая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Однако, это не правильно – об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Калорийность питания и его сытность, это не совсем одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий. Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата.


8. Похудеть мешает отсутствие силы воли
Это не так. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток.


9. Метод похудания тем лучше, чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени
Это не так. Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей – мышцы, печень, иммунная система. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.


10. Если объединить несколько методов похудания (например, раздельное питание и метод Монтеньяка), то их совместный результат будет превосходить результат каждого из методов
Это не так. Многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате пациент увеличивает страдания, что вынуждает его преждевременно прекращать лечение.


11. Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет
Идея отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. И тем не менее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была нежирогенной.


К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Он говорит себе – я неизлечимо болен. Это ошибка.


12. От мучного и сладкого толстеют
Это совсем не так. Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса. Признаться, когда я сам впервые прочитал об этом, мне показалось, что все мои старые представления о биохимии встают с ног на голову. Оказалось наоборот, они наконец то встали с головы на ноги.


13. Постное масло однозначно полезно
Это не так. Растительные масла, которые мы в обиходе называем «постными», на самом деле содержат порядка 97-98% жира. Это очень жирогенные продукты. Хотя надо заметить, что растительные масла, в отличии от животных жиров, не ускоряют развитие атеросклероза.


14. Маргарины полезны, поскольку они не содержат животных жиров
Это не так. Доказано, что атерогенность маргаринов (способность вызывать или ускорять развитие атеросклероза) не ниже а, наоборот, выше, чем у животных жиров. Что касается жирогенности маргаринов, то она примерно такая же, как и у любого другого жира, растительного или животного.


15. Докторская колбаса называется так потому, что она обезжиренная и способствует похуданию
Это не так. Докторская колбаса содержит до 30% животного жира и достаточно много соли. Есть ее нежелательно не только при избыточном весе, но и при атеросклерозе, артериальной гипертонии и некоторых почечных заболеваниях. Это касается и других свиных колбас, а так же сосисок и сарделек.


16. Похудание предполагает длительный отказ от массы очень вкусных вещей
Это не так. Существуют методы достаточно эффективного снижения веса, при которых нет запрета на какие либо продукты даже на один день. Например наш. И ниже мы с ним познакомимся.


17. Существует секретное лекарство, которое способно привести к снижению веса безо всяких диет
Это не так. Не существуют лекарства, способные привести к снижению веса, если одновременно пациент не соблюдает диету.

18. Можно обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию, или психотерапию
Однозначно доказано, что уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациентов с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранного режима питания. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость.


19. Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет
Это не так. Физические нагрузки, которые могут исполнять большинство людей, ведут к снижению веса только если пациент одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.


20. Если я знаю трех подруг, которым помог данный метод похудания, он однозначно поможет и мне
Это не так. Программа снижения веса как в части диеты и физических нагрузок, так и в других своих разделах нуждается в строгом индивидуальном подборе и дозировании.


21. Похудание несовместимо с едой досыта
Это не так. Правильно подобранная диета сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием.


22. Умеренной еды вполне достаточно чтобы не поправляться
Это не так. Как было установлено в специальных исследованиях, повышение веса может наблюдаться и при умеренном питании, если доля жира в нем превышает 50% от суммарной калорийности. Вообще, если вы заметили, увеличение жирности питания не прибавляет ему сытности. Кажется, что ем умеренно, даже голодновато, а вес растет.


23. Применение мочегонных и слабительных ускоряют процесс похудания
Это не так. Данные средства лишь стимулируют выведение воды и ни коим образом не способствуют более интенсивному расходованию жира. Важно помнить, что применение мочегонных и слабительных средств без должных на то оснований очень вредно для организма.


В заключении повторю, что успех в снижении веса обязательно наступит, если человек правильно понимает ситуацию, ставит реальные цели, совершает адекватные усилия, изменяя нужным образом свое питание и образ жизни и если во всем этом он достаточно последователен.

[Лана Дуда]

Я худею с 13 февраля. На сегодня минус 20 кило, необходимость менять весь гардероб и еще долгая борьба с 15 килограммами

[Аква]

Лана Дуда, мне кажется 20 кг за неполных 2 месяца - это слишком много. Вы голодаете, что ли? Не боитесь, что потом все вернется с "добавкой"?
Снижение веса, которое организм не воспринимает как стресс и потом не возвращает килограммы обратно - 3 кг в месяц!

[Лана Дуда]

Татьяна -все это я знаю..но тут случайно попала на передачу у нас на телевидении и вот такое испытание - в голоде была 35 дней - потом 12 выход из голода на 150 калорий и сейчас третий день ем на 350 калорий в день Понятно, что все может вернуться - но ведь и три кило наедаются легко, а расставаться с ними ох как не просто. Но кто же не захочет изменить весь гардероб, видеть себя молодой и здоровой и главное - привлекательной (хотя до этого еще далеко )

[дельфиненок]

а я худею с сентября, уже минус 9 кг!!! еще бы 5-6 и будет отлично!!!!

[solnyshko]

Вах, Ульяна, откуда столько!? Не похоже было, что оно есть в таком количестве. Наверное, совсем отощала

[дельфиненок]

да ты что, я после родов таккая клуша была, сколько у меня в бедрах было.... просто из-за роста не так сильно заметно! а теперь у меня бедра 100!!!!!!!!! я такой давным-давно не была!!!!! кстати, уже 10 кг минус!!!!

[Стая]

Девушки, а кто-нибудь худел по модели тарелки?

[Iceflower]

А что такое планировщик? И где его взять?

[ness]

Худею по системе Дюкана. Две с половиной недели. Минус пять кг. Первые три с половиной слетели на "атаке" за пять дней. Дальше со скрипом, но движемся. Диета белковая, но я ем меньше белков, чем полагается и больше "легких" овощей. Пусть медленнее вес уходит, но и на организм нагрузка меньше.

[Лана Дуда]

Мои успехи за прошедшие ровно три месяца: минус 30,100. Объемы - бедра минус 21, грудь минус 26, талия минус 27 . Осталось расстаться еще с пятерочкой лишней

[дельфиненок]

ОБАЛДЕТЬ!!!!!!! да ты ведь так совсем пропадешь))))) Молодец, очень за тебя рада!!!

[MsMamaGala]

Лана Дуда, Ланочка, поздравляю! Это ж надо какая у тебя сила воли!

[irisha_dl]

дельфиненок, Ульян, а как ты худаешь?

[дельфиненок]

irisha_dl, я к диетологу сходила, она анализы посмотрела и сказала - не есть жиры. так что теперь только ограничиваю количество жиров в еде - читаю упаковки, и все. все остальное ем не глядя! вот уже 10 кг за полгода, но теперь немного расслабилась и вес стоит на месте, но объемы все равно понемногу уходят!!!!

[tashikk]

мое имхо - худеть надо только под наблюдением диетолога.. и даже не столько худеть, сколько выстраивать правильную систему питания конкретно для себя и на всю жизнь уже..
мой итог - за полгода минус 18 кг.. и размер одежды с 54 до 44-46 убавился... уже три месяца в стадии стабилизации веса.. вес стоит как вкопанный ) не растет.. плавает в пределах допустимых +- 1 кг. Но у меня правда поменялись пристрастия в еде и образе жизни.
нагрузок физических практически не было (надо было, но у меня не сложилось), только изменения в том, что кладут в тарелку.

[Лана Дуда]

Наташка - мододчина ты какая!!!! Я еще к фазе стабилизации не вышла - а это самое трудное - удержать вес!!! Правильно - главное правило - не хочешь есть - не ешь!!!
Я еще 3 кило потеряла и можете на меня поглазеть. А заодно и на всю нашу четверку. Вышла уже серия нашей передачи Битва Толстушек - у меня на странице есть запись видео. 16 числа следующая серия с преображением - обязательно приду похвастаться!!!

[tanigal]

Лана Дуда, Ланочка, посмотрела видео, какая же ты умничка! обязательно покажи преображение