Бодифлекс, гимнастика для похудения Опции

[Сун]

Не думаю что это будет открытием, очень многие занимаются по этой гимнастике. Давайте соберемся вместе и будем поддерживать друг друга, делиться советами, видео, аудио информацией. Ну что? Делаем выдох ...

В начале хотела написать комплекс упражнений, но потом подумала. Если кто делает, то описание упражнений уже не надо, а если кто заинтересуется, предлагаю скачать книгу Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день!

Видео с упражнениями от МАрины Корпан тут

Кнопка всем увлеченным от нашей Яны

Код

[url="http://www.cross-stitch-club.ru/forum/index.php?showtopic=7535"][img]http://www.cross-stitch-club.ru/buttons/bf.gif[/img][/url]

Тема по еженедельным отчетам
участники : Natush, tina771, Ганеша, Iriskis, ALEXSA, Сун, malyshka, omenat, olchik1504, Nastenka_NN
Тема по ежемесячным отчетам
участники :mikofita, irinqa, Сиба, Джульетта

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 8:13

[Сканди]

Я как-то занималась по ее методике, похудела на 20 кг, чувствовала себя прекрасно. А потом моя семья очень расширилась и заниматься стало невозможно. Я тогда еще выкладывала видеокурс ее на дамп мне он очень помог, когда я начинала.

Отвечу по пунктам: похудела я за год, к бодифлексу добавила метод Монтиньяка (раздельное питание), тело уменьшалось равномерно во всех местах, к сожалению, о целлюлите не говорю, потому что кроме тех 20 мне б еще 40 сбросить ничего не обвисало, правда, я еще "скрабилась" кофе по методу Е. Миримановой. Бюст не изменился, не уменьшился, не подтянулся (ну я не заметила).
Потом я вышла на работу, сначала бросила Монтиньяка, потом бодифлекс, потом за год набрала 30. Но абсолютно уверена, что в этом виноват не БФ, а я сама.

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:41

[Сун]

Мне очень нравятся эти занятия. Во первых, дыхательные упражнения + прилив кислорода - получаешь заряд бодрости. Во вторых объемы действительно уходят. В первую неделю (если суммировать ВСЕ объемы тела) лично я избавилась от 15 см. Повторяю: не с 1 участка, а со всего тела. Талия -3, бедра - 2 и т.д. В третьих: бодифлекс не надоедает потому то занимаешься всего 15-20 минут в день. Комплекс так разработан что все упражнения успеваешь делать. И еще одно. На Телеканале ЖV идет передача Бодифлекс с Мариной Корпан, каждую неделю новый комплекс. Передачу можно скачать с интернета. Я стала делать по 1 комплексу упражнений в течении недели, потом другой комплекс.
Всем советую. Перемены увидите по прошествии только 1 недели.

действительно ли как только бросаешь объемы моментально возвращаются, расплываются?

На счет того что случится если бросишь занятия не скажу, не знаю, НО... почему фигура должна расплыться если идет тренировка мышц? Их не так просто привести снова в "расплывчатое" состояние, а если бросить занятия и перейти на торты, то объемы вернутся 100%. Не сразу, но вернутся.

Не надо себя истязать. Занимаясь 15-20 мин в день можно добиться поразительных результатов. И поверьте - это совсем не напрягает.

Фотки никто не выкладывает никто не хвастается супер-результатами : (

Наверное мне быть первой. Занимаюсь 4 недели. До идеала еще далеко, но согласитесь, что результат есть.


Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:43

[mikofita]

Я частенько бываю на форуме " Бодифлекс.Великолепная фигура за 15 мин. в день" и занимаюсь (правда нерегулярно -не хватает времени и помещений без зрителей),Так на форуме проводился конкурс типа - показать себя до занятий и теперь.Результаты потрясающие!
Девушки фотки выложили-просто разные люди за несколько месяцев стали.

ССылочки для желающих:
Бодифлекс с Мариной Корпан - 1 занятие
2 занятие
3 занятие
Взято с форума БодиФлекс

Вот ссылочки на остальные занятия МАрины - спасибо большое девушкам с форума Мой БодиФлекс
Вес уменьшала САша -andrea_lansberg .
4-я серия
Размер: 94.20 Мб
тут или тут
5-я серия
Размер: 87.56 Мб
тут или тут
6-я серия.
Размер 150 мб.
7-я серия.
Размер: 64.97MB
Хочу сказать , что на форуме Мой Бодифлекс собрано огромное количество информации о методиках бодифлекса. Доступ к ссылкам там пользователям от 5 сообщений .

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:44

[Сун]

Девочки, спасибо всем за поддержку, присоединяйтесь, вместе веселее заниматься.

А расскажи подробнее. ты что-н делаешь кроме гимнастики? диетируешь? чем кожу "подкармливаешь-подтягиваешь"? А по весу какие показатели? Сколько ушло? а по объемам?

У меня вот какой вопрос, а какое нужно "снаряжение" для занятий? коврик? какая одежда? обтягивающая или наоборот удобнее в свободной? Сильно жарко?

И все равно не понимаю как дыхательные упражнения могут влиять на сброс объемов, например рук ну ладно талия, дышишь ,сокращения мышц и все такое, но руки?

Вот выписка из книги что я давала выше
"Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром.
Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя
подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам — с
телевизором. Я вас обманула. Вам все-таки понадобится специальное оборудование — измерительная
лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Приступая к программе, сделайте первое
измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть."
Там же не только дыхательные упражнения. Скорее дыхательный комплекс упражнений. Его делаешь, задерживаешь дыхание и выполняешь одно из упражнений.
Кроме этого стараюсь придерживаться низкокалорийного питания. Тортам, картошке - нет!! Ну и т.п.

Сун, я в шоке!!! такие результаты я вот занимаюсь только неделю, в талии ушло 2 см и верх живота - 2 см, остальное пока стоит на месте... но я надеюсь!

ksiomi, не переживай, 4 см, это лучше чем 0, продолжай занятия. Подключи небольшие ограничения по питанию, процесс пойдет быстрее. Занимаешься по книге или по видео?

[Сун]

А у кого можно нарыть остальные 4 ханятия??? Мика давала только 3 (?), да?

У нее 7 занятий, но по объему оооочень больших. Как появятся поменьше, такие как первые три, так выложим. 4 занятия, даже если по неделе делать, то уже месяц, продолжение будет обязательно.

Давайте опытные "гимнастки" напишут советы для начинающих! Например ,я уверена, поначалу все сталкиваются с какими-то трудностями, непонятками, делают ошибки. Что скажете по этому поводу? На что обратить внимание, чего избегать?

Я не тренер, но подсказать всегда пожалуйста. Начинайте, занимайтесь. На видео Марина рассказывает подробно как делать упражнения, если что непонятно или вопросы, задавайте. По мере возможности буду отвечать, думаю mikofita тоже не откажет советом.

Сун, Лена, я в восторге!!! Результат - супер! Теперь осталось заставить себя просыпаться не в 6-30, а в 6-00, а то я ничего не успею... Эх, это самое сложное, для такой засони, как я. Но оно того стоит!! Тоже хочу так!

6-30 встаешь, счастливая. Я на работу встаю в 4-10, правда гимнастику все равно не успеваю делать, делаю после. Главное чтоб до занятия не кушать пару часов.

Сообщение отредактировал Сун - 13.4.2009, 10:58

[Natasha_006]

Natasha_006, Я придерживаюсь низкокалорийного питания с 1 февраля. Где то с 15 марта подключила бодифлекс. За это время "ушло" 9 кг. На бодифлексе уходят объемы, подтягивается кожа. Мышцы не болели, ну может только первые дни и то самую малость.

1. Справдливо ли сделать вывод, что бодифлекс сокращает мышцы и подтягивает кожу. но не снижает вес, и для попутного снижения веса требуются дополнительные меры (диета)?
2. Подтягивает ли бодифлекс низ живота? У меня во время беременности был такой громадный живот, что мне уже с 6-7 месяца все говорили "а, Вам у же скоро рожать? да?", а сестра ,которая знала, что НЕ скоро рожать, говорила, что ее не покидает ощущение двойни у меня в животе. Так что для меня это теперь очень актуальный вопрос.
3. воздействует ли бодифлекс на целлюлит? есть ли какие-н изменения в этом плане?

[Anjum]

Natasha_006, вся прелесть бодифлекса в том, что происходит сжигание жировых отложений при отсутствии кислорода в соответствующих мышцах, которые задействованы в упражнении. Вот. Надеюсь, понятно изложила. Т.е. если прорабатываются руки - меняется рисунок мышц руки. Если упражнения на прес - подтягивается живот. Если наклоны - работают косые мышцы живота + спина и т.д.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОБЪЕМЫ УХОДЯТ!!!
Ну а целюлит - это ОСОБЕННОСТЬ женского организма, а не недостаток - ИМХО.

[Сун]

Natasha_006, у меня первой была диета, потом поняла что вес понемногу идет вниз, а я как была расплывшаяся, так и осталась. Поэтому пришла к бодифлексу. Можешь пообщаться на форуме по бодифлексу, есть девочки которые вообще не диетируют, а объемы уходят и, кстати, целлюлит разглаживается, нет такой явно выраженной корочки. Если надо сбросить не 1-2 кг, а поболее то следует немного ограничиться в питании, это тебе любой тренер и диетолог скажет. Так что, начинай с зарядки, потом постепенно перестроишься к новому питанию. Сделай замеры и через неделю снова измерься, и потом поймешь уходят объемы или нет.

Иезавель, молодец что встала на путь приображения вместе с нами. 8-я серия уже есть, и, кстати, в сжатом объеме около 70 МВ здесь. Спасибо большое Саше с форума Мой бодифлекс.

В книге Грир написано: "А.знаете, как я сохраняю мотивацию? Утром встаю, иду в ванную, снимаю ночную рубашку
и осматриваю себя со всех сторон, говоря: «Сегодня мне пора возобновить занятия, тянуть нет больше времени». Вы ведь не хотите, чтобы вернулись те сантиметры, от которых избавились? Взгляд в зеркало становится достаточной мотивацией для 99% из нас."
Глафира, а я делаю так: я просто не думаю что мне не хочется или лень, я начинаю. И все. Это как утром зубы почистить. Скоро без этого уже не можешь обойтись. 15 минут это ведь совсем не много.
Держись!!!

Сообщение отредактировал mikofita - 28.5.2009, 7:49

[ksiomi]

кстати, на счет КД... читала книгу Грир, и там она говорит, что нормализуется цикл КД. так вот, у меня всегда была с этим проблема, причем реальная - месяц нормально, а потом могли и 4 и 5 месяцев не идти. врачи предлагали только гормональное лечение, я отказалась. потом сказали, что после родов нормализуется - результата ноль. и вот начала я дышать, а на 3 день у меня начались КД (перед этим не было 4 месяца), вот так то. посмотрим что будет в след. месяце.
AnnV, говорят, что можно и не с утра, но обязательно после последнего приема пищи (будь то шоколад или булочка) должно пройти 2 часа. иначе организм начинает тратить энергию не на сжигание жиров, а на переваривание пищи. у меня тоже часто бывает БФ по вечерам, а то и по ночам

[Иезавель]

Сун, спасибо тебе большое, что открыла тут тему про бодифлекс Как раз что-то подобное я искала для себя! Сходила по всем ссылкам, скачала видео, почти дочитала до конца книгу и завтра планирую начать)))
Кстати, для тех, кто пользуется социальной сетью ВКонтакте, я нашла там страничку Ольги Григорьевой (это одна из девушек группы Марины Корпан). У нее выложены видео всех уроков (к нашим еще плюс 8-ой урок). Если кому нужно, я смого скачать оттуда, но видео будет в формате .flv

[mikofita]

Девочки! А про конкурс с 1 мая на МойБодифлекс читали ? Я лично записалась в участники. Может продублируем и у нас ?
Есть смелые и настойчивые?
И Саша - andrea_lansberg выложила полный вариант 6 серии с МАриной
6-ое занятие.
Размер: 81.83MB

Сообщение отредактировал mikofita - 27.4.2009, 20:48

[Иезавель]

mikofita, я читала про конкурс, и собираюсь участвовать (даже фотку уже подготовила). Кстати, а где ты записывалась в участники? Я только тему с самим конкурсом видела и с его обсуждением. думала, что запись 1-ого мая и состоится...
Кстати, на том форуме у меня ник - Yula

Сообщение отредактировал Иезавель - 27.4.2009, 20:57

[Олька 2005]

А это вообще не могу сделать. В области тазобедренного сустава появляются неприятные ощущения, будто бы судорогой начинает сводить. Хотя именно там мне и нужно бы прилично убрать. Что теперь, бросать его делать?

это частое явление на этом упражнении. Но именно оно тянет как внутреннюю, так и внешнюю поверхности бедер, убирает уши В нем главное техника исполнения. Не нужно задирать ногу высоко. Поднимать нужно до уровня корпуса, т.е. спины. Нога должна находиться перпендикулярно попе. Резко делать такие взмахи нельзя, потяните мышцы. Самая распространенная ошибка в исполнении: уклонение ноги назад, т.е. она не перпендикулярно, а отклоняется. Выворачиваем принудительно. Иначе загрузим поясницу - мама не горюй
Лучше видеть себя в зеркало сбоку, контролировать можно. Попробуйте покидать так ногу стоя. Не на коврике, а именно стоя. Поднимать ногу нужно до уровня колена. Контролируем носок, на себя - от себя. Легче это делать с резинкой. Берем резинку или эластичный бинт, но не тот, который на ткани, а такой резиновый. Завязываем так, чтоб в положении руки - на - ширине- плеч бинт висел на ногах. Загружаем икру или щиколотку (кто как, я лично гружу икру), удерживаем себя за дверной косяк на на раз-два-три поднимаем вверх, на раз-два-три опускаем вниз. Чувствуйте каждую точку, на которой в конкретный счет движется нога. Не торопимся, медленно, с чувством.

уф... много написала

Сообщение отредактировал Олька 2005 - 29.4.2009, 15:50

[Сун]

В книжке сказано про 15-20 мин, а у нее занятие ок. 40 мин (это уже за вычитом времени разговоров).

У меня выходит 15-20 минут, не больше. Первый раз смотрю видео, делаю, запоминаю. В дальнейшем распечатываю себе упражнения на листке и телевизор уже не включаю. Листок с упражнениями как памятка. Выкладываю к 1 занятию, если понравится идея могу выложить все 8.

[Олька 2005]

уложить" поясницу на пол при "ножницах"), но я довольна

девочки, вот кстати о пояснице Я за нее всегда беспокоюсь и ратую. Потому что те кто родил - уже травмировали эту нежну часть, а те кто еще собраются - не должны травмировать ни в коем случае. При выполнении любого упражнения, в котором нагружается поясница, будте внимательны и осторожны. Ну вот, вы ж без инструктора, становую тягу делать в первое посещение спорт зала не будете, правда? И тут так же. Идем методом щадящим. Прижимаем ее, удерживаем, поддерживаем обязательно. Не получается прижать к коврику? Расслабимся, отпустим все мыщцы. Перенесем вес тела на лопатки, согнем ноги в коленях, подминем попу над ковриком. И аккуратно укладываем себя, как будто нить жемчуга в пальцах перебираем. Уложили, есть прогиб? Поднимаем попу, укладываем еще раз, прижимаем ее сильно к коврику. Не получается? Поднимаем попу, сжимаем ягодицы, фиксируем и в зафиксиованном положении укладываем все обязательно получится!!!

Выкладываю к 1 занятию, если понравится идея могу выложить все 8.

Да, мне очень нравится, спасибо. Я, как спортвумен, сначала хочу все посмотреть, а потом принимать решение, да руки не доходят. Но результаты, конечно, впечатляют!!!

Сообщение отредактировал Олька 2005 - 29.4.2009, 20:15

[lumsik]

А где можно видео в хорошем качестве скачать? (трафик не проблема)

Milady, на торренте
тут 8 занятий отличного качества

[Сиба]

А где можно видео в хорошем качестве скачать? (трафик не проблема)

Вообще транслируются эти занятия в рамках канала Живи Клуб Fit. Вот ссылка на страничку этого канала. Возможно в вашем городе он есть в программах кабельного телевидения. Есть этот канал в пакете спутникового телевидения Радуга TV, может еще где-нить. У меня раньше он был, очень хорошая вещь . Целый день только разнообразные фитнесс-тренировки: пилатес, йога, аэробика, разнообразные танцевальные занятия и т.д. Бодифлекс в их числе. Но мне ж оно не надо было , а теперь нет его... К чему это я... просмотрите весь арсенал своих программ, может он и у вас есть, просто вы не знаете о нем . Можно записать интересующие тренировки и заниматься потом.

Олька 2005, вот очень и очень нужны подобные советы таким как я . У меня поясничный лордоз (кажется правильно обозвала) сильно выражен, думала карма у моей поясницы такая - не лежать ей вровень с попой . Но теперь не успокоюсь пока не сровняю все это дело с полом.

lumsik, спасибище за ссылку!

Сообщение отредактировал Сиба - 29.4.2009, 21:45

[Сун]

И слушаем себя - заныло, свело, так чего насиловать себя? Тренировка она в удовольствие быть должна.

Согласна на 200 %. У меня самой грыжа позвоночного диска, со временем пришла к тому что не фитнес не шейпинг мне не подходит, да и ездить куда то в спорткомплекс лень, а вот дома 20-30 мин - самое то. И результат есть, а это самое главное.
Вот другие занятия.
Взято с форума "Мой Бодифлекс"

[Сиба]

Так . Сегодня честно отзанималась под Марину. Малость позлилась на себя что не все получается. Ну не чувствую я косые мышцы живота и все тут. Может для меня просто эта нагрузка на них мала? В принципе, раньше эти мышцы у меня были закачаны прилично. Сейчас на них жирок налип, но может же быть что они еще в нормальном тонусе и поэтому я их не чувствую?
Лень - двигатель прогресса как говорится . Полезла я изучать досье на Марину и набрела на ее страничку. Так вот помимо бодифлекса она продвигает подобную, но более щадящую методику Оксисайз. Пока толком не вникала, но описание мне понравилось. Вот здесь описание, а здесь видео, где она объясняет принцип дыхание по оксисайзу. Может кого заинтересует этот вид похудания .